Zacrtali ste si da morate izgubiti deset kilograma do odlaska na more ili želite „nabiti" mišiće prije ljeta i predani ste svom cilju, te vrijedno vježbate svaki dan. No, intenzivno vježbanje, pogotovo bez budnog oka profesionalaca, može biti kontraproduktivno, a da ne spominjemo i opasno po vaše zdravlje.

Istraživanja su pokazala da pretjerano vježbanje, odnosno guranje vlastitog tijela preko granica mogućnosti, može vas učiniti nervoznim, poremetiti vam san te smanjiti vam imunitet, piše fitbie.

No, kako bi izbjegli negativne posljedice donosimo vam simptome pretjeranog vježbanja na koje morate obratiti pažnju kako bi sačuvali zdravlje.

Loše raspoloženje

Istraživanja su pokazala da ljudi koji žele postaviti nove granice svoje izdržljivosti, pa svakodnevno pojačavaju režim treniranja postaju sve zlovoljniji, nervozniji, a čak se javlja i depresija. Prilikom intenzivnog vježbanja izlučuju se adrenalin i hidrokortizon, steroidni hormoni koji pospješuju rad organizma ali utječu na naše raspoloženje. Istraživanje provedeno na profesionalnim plivačima pokazalo je da se nakon duge utrke osjećaju ljutito, a nakon kratkog treninga nemaju negativne osjećaje. Kvaka je u tome da ako pretjerujete ne dozvoljavate tijelu da se oporavi od napora, stoga bi bilo poželjno da uzmete predah između intenzivnih treninga.

Dugi oporavak

Logično je da vam je potreban duži oporavak nakon intenzivnog vježbanja, no ako osjećate da vam odmor od treniranja više nije dovoljan da se oporavite znači da tjerate vlastito tijelo izvan njegovih mogućnosti. Stoga, ako vam je režim naporan, smanjite težinu utega ili količinu pretrčanih kilometara. Kako bi izbjegli nepotrebno opterećivanje organizma, ako želite pojačavati intenzitet vježbi neka to ne bude više od 10 posto tjedno.

Česte prehlade

Iako je vježbanje najbolji način da ostanete zdravi, intenzivno vježbanje može iscrpiti organizam koji će onda biti podložniji raznim bolestima. Istraživanja su pokazala da prekomjerno treniranje može smanjiti količinu bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za borbu organizma protiv bolesti.

Nesanica

Ako ste umorni, a ne možete zaspati to je očiti znak da je vaše tijelo iscrpljeno. U normalnim okolnostima tokom noći razina hidrokortizona bi se trebala smanjiti, ali ako je organizam pod naporom, bilo na radnom mjestu ili na pokretnoj traci, razina hormona ostaje povišena. Takva hormonska neravnoteža utječe na ciklus spavanja.

Gubitak apetita

U normalnim okolnostima nakon tjelesne aktivnosti ljudi postaju gladni, no nakon pojačanog vježbanja dolazi do lučenja hormona adrenalina i noradrenalina. Povečana količina tih hormona u organizmu ima za posljedicu gubitak apetita. Stoga je vrlo bitno prilikom intenzivnih treninga unositi dovoljnu količinu hrane, kako ne bi došlo do iscrpljenosti, a i ozljeda.

Gubitak snage

Istraživanja su pokazala da sportaši koji guraju svoje tijelo do krajnjih granica imaju sporije reflekse te manje kondicije nego oni koji vježbaju normalnim ritmom. To se događa jer svako vježbanje, doslovno, trga mišiće, nastaju mikrorupture, a njihovom obnovom mišićna masa raste. Kako bi dozvolili tijelu da se regenerira morate ostaviti, minimalno jedan dan u tjednu za odmor od vježbanja te najmanje od 7 do 9 sati sna.