Apetit je glavni neprijatelj u bitci s viškom kilograma, jer ako se nikako ne možete suzdržati od jedenja, sve vam je uzalud - kilogrami neće otići.

Stoga, evo nekoliko jednostavnih savjeta kako smanjiti apetit:

Jedite i zapisujte - napravite tablicu i zapisujte što sve jedete. često žvačemo, a da toga uopće nismo svijesni. Jedemo ostatke da se ne bace iposežemo za grickalicama koje su nadohvat ruke. Kad su u pitanju ostaci, stavljajte manje porcije, a grickalica se riješite.

Jedite voće - jabuke su bogate vlaknima i niskokalorične te su odličan saveznik u suzbijanju apetita. Posegnite za njima kad osjetite glad. Odlične su i kruške, ali i banane. One će vas sigurno zasititi. Istina, imaju više kalorija od ostalog voća, ali manje bilo što iz pekarnice.

Juhe - ako još uvijek nemate naviku jesti juhu, naviknite se što prije. Naravno, govorimo o domaćoj juhi, a ne onoj iz vrećice. Ona je odličan uvod u ručak. Smirit će vas i nećete navaliti na glavno jelo, već ćete, kad ono stigne na stol, biti staloženi i taman siti da ga možete u miru i s mjerom blagovati. Juhe su učinkovit odgovor na pitanje kako smanjiti apetit. 

Koristite svježe i pikantne začine - obogatite svoje obroke svježim začinima. Oni će im dati bogat okus i učiniti da prije budete siti. Jednako djeluju i ljuti začini, koji uz to zagrijavaju tijelo, ubrzavaju metabolizam i tope celulit.

Pijte vodu prije hrane - osjetite li glad prvo popijte čašu vode. Možda ste samo žedni. Često se dogodi da smo žedni, a ne gladni. 

Poklonite velike tanjure - hranu servirajte na malim tanjurima i prevarite mozak. To što pojedete bit će vam sasvim dovoljno. Na stol uz porcije stavite samo salatu. definirajte porcije i naviknite tijelo na njih. Budite disciplinirani za stolom. 

Propisno žvačite i polako jedite - ne zaboravite sjesti za stol kad jedete i propisno prožvakati svaki zalogaj. Ne žurite se. Uživajte u obroku i društvu. 

Svijest - porivi za hranom su mnogobrojni, a jedino glad je opravdana. Osvijestite što jedete i kada jedete i je li posežete za hranom iz utjehe.