Postoji mnogo razloga zbog kojih se čovjek može osjetiti umorno, a jedan od najčešćih je nedostatak vitamina ili minerala. Primjerice, manjak vitamina B može uzrokovati ekstremni umor. 

- Najčešće ljudima nedostaje vitamina B12 - kaže Cedrina Calder, dr. med., liječnica obiteljske medicine. Dodaje kako manjak vitamina B12 može izazvati i razne zdravstvene komplikacije poput teškog umora, gubitka daha i ubrzanog rad srca.Dr. Calder objašnjava kako se to događa jer nedostatak B12 može sniziti broj crvenih krvnih zrnaca.

Osim toga, možete osjećati umor, žarenje u rukama i nogama. Premalo zaliha B12 negativno utječe i na živčani sustav. Zbog manjka B12 možete biti razdražljivi, imati problema s pamćenjem i depresivni. Mogu se pojaviti i afte u ustima.

Najskloniji manjku vitamina B12 su stariji ljudi, vegetarijanci, vegani, oni koji imaju problema s probavom ili su imali operaciju na želucu ili crijevima i alkoholičari.

- Kako starimo, gubimo sposobnost apsorpcije vitamina B12 iz hrane - kaže dr. med. Sydney Greene. Manjak B12 imaju vegani i vegetarijanci jer se taj vitamin nalazi u nusproizvodima mesa i životinja.

- Oni koji imaju probavne smetnje ili su imali operaciju na želucu ili crijevu, mogu imati problema s apsorpcijom B12. Alkoholičari s druge strane, imaju nedostatak svih vitamina skupine B, jer alkohol utječe na metabolizam i apsorpciju hranjivih sastojaka - objašnjava dr. Greene.

Kako bi ste povećali unos vitamina B12 jedite meso, ribu, perad, mliječne proizvode i jaja. Ako ne jedete proizvode životinjskog podrijetla, uzmite dodatak B12.