Nitko ne voli da ga se budi iz dubokog sna, a pogotovo kada su krivci divovski pauci, zmije otrovnice ili zamaskirane ubojice sa sjekirama. Noćni strah i noćne more znaju biti više od bezazlenog lošeg sna, one mogu ozbiljno poremetiti spavanje, a u nekim ekstremnim slučajevima mogu dovesti čak do smrti.

Noćni strah se najčešće javlja kod djece, a karakterizira ga izraziti osjećaj straha pri čemu se osoba budi uz vrisak. S druge strane, noćna mora pogađa sve dobne skupine, javlja se u REM fazi i ljudi se vrlo živo sjećaju svih događaja, strahova, tjeskoba te strave i užasa.

No, da li postoji način da izbjegnemo loše snove i noćne more te da spavamo spokojno poput malih beba?

Tjeskoba i stres - Uznemirujući i traumatični događaji u životu mogu biti uzročnici noćnih mora. Međunarodna udruga za istraživanje snova (IASD) tvrdi da ozbiljni operativni zahvat ili bolest, tuga za preminulom bliskom osobom, te preživljavanje napada ili svjedočenje stravičnoj nesreći može izazvati noćnu moru. No, traumatična iskustva ne moraju biti jedini krivci za noćne more, loše snove mogu izazvati svakodnevni stresori poput poslovnih problema, financijske poteškoće, selidba ili rastava braka.

Začinjena, ljuta hrana - Jedna znanstvena studija je pokazala da što i kada jedemo može utjecati na kvalitetu snova. Naime, znanstvenici su tražili od male grupe zdravih muškaraca da par noći prije spavanja jedu ljutu hranu, te da par noći konzumiraju jela bez začina. Kada je na meniju bila ljuta hrana muškarci su duže ostajali budni te su imali nekvalitetne snove. Objašnjenje je da ljuta, začinjena hrana povisuje tjelesnu temperaturu ubrzavajući metabolizam koji, pak, pojačava moždanu aktivnost što može izazvati strašne snove i noćne more.

Masna hrana - Iako se ne može sa sigurnošću potvrditi, neka znanstvena istraživanja sugeriraju da što se više masne hrane konzumira tokom dana to je veća mogućnost da loše spavate, odnosno da ružno sanjate. Jedno istraživanje je pokazalo da se snovi ljudi koji jedu zdravu hranu iz organskog uzgoja razlikuju od snova osoba koja prehranu temelje na brzoj hrani. Znanstvenici su iznijeli hipotezu da neka hrana može negativno utjecati na snove.

Alkohol - Iako alkohol u većini slučajeva pomaže da lakše i brže zaspete kada ti blagotvorni efekti nestanu možete se probuditi prije vremena, što znači da vam je naglo prekinuta san, a i tijelo se nije odmorilo kako spada. Prekomjerna konzumacija iliti pijanost mogu uzrokovati vrlo žive noćne more.

Lijekovi - Neki farmaceutski proizvodi, poput antidepresiva, barbituata i narkotika u popisu nuspojava imaju naznačeno da izazivaju noćne more. Studija iz 2008. godine pokazala je da osobe koje su uzimale Ketamin imaju učestalije noćne more od ljudi koji su dobivali placebo.

Bolesti - Sve bolesti koje izazivaju vrlo visoku tjelesnu temperaturu, a time i halucinacije, mogu vrlo često rezultirati noćnim morama i noćnim strahovima. Svi smo barem jednom u životu ružno sanjali dok su virusi gripe divljali našim tijelom.