Osjećate se mlitavima? Umorni ste? Slabo se koncentrirate? Nikada nije kasno da počnete vježbati i time poboljšate kvalitetu življenja. Ali u počinjanju i je najveći problem. Harish Gurjar nudi rješenja. Gurjar posjeduje diplomu iz tjelesnog obrazovanja i sporta s Akademije za tjelesno obrazovanje iz Moskve, a trenutno radi na poziciji asistenta direktora odjela za tjelesne aktivnosti i zabavu u Hyatt Regency Jing Jin City Resort&Spa u Baodiju u Kini.

>> Kraće vježbanje za bolji učinak

Puno starijih ljudi brine o „pravim godinama" za vježbanje. Dobra vijest je da nikada nije kasno za to. Sve što vam je potrebno je odlučnost da napustite svoj sjedeći način života i počnete s treninzima. Ako nikada niste bili aktivni, morat ćete uložiti malo više truda u vašu predanost. Zaboravite na izgovore. Stvar je jednostavna i bez suvišnih filozofiranja - redovitim vježbanjem bit ćete zdraviji, tjelesno spremniji i mentalno budniji. U ljudskoj je prirodi da se drže sjedećeg stila življenja i većina nas je zauzeta svakodnevnim brigama da nemamo vremena ni primijetiti naše loše navike, a kamoli učiniti nešto u vezi njih. Neka vaš um bude vaš prvi saveznik.

Ovladajte umnom. Većina ljudi sama sebe uvjeri da je umorna ili prestara za vježbanje. To je puno lakše nego redovito trčati ili ići u teretanu. Promijenite mentalni sklop i sami sebi recite „da to možete učiniti".

Kad počnete, ne prekidajte. Složite realističan plan vježbanja kojemu se možete posvetiti već u skladu s ostalim obavezama. Ako revno slijedite kvalitetan program više se neće osjećati nikakvima. Štoviše, mogli biste dobiti više energije, ojačati i smanjiti stres. nemojte preskakati raspored koji ste si zacrtali.

>> Kako odabrati pravu odjeću za vježbanje

Polako i oprezno. Kad odaberete ili složite program vježbanja koji vam najbolje odgovara, počnite polako s vježbanjem ili tjelesnim aktivnostima. Tajna je u postepenosti. Počnite s jednostavnim vježbama i istezanjem koje traju po nekoliko minuta ukupno. Popnite se na pola sata. Kad osjetite da ste ojačali, povećavajte intenzitet vježbi.

Ne pretjerujte. Nemojte previše opteretiti vlastito tijelo. Znajte koje su vam granice. Početnička je pogreška da u kratkom vremenu radite previše. A to je opasno. Nema prečaca. Vježbanje zahtijeva vrijeme i strpljenje. Ali oni se isplate. Inače biste mogli postići suprotan učinak - ozljede, istegnuća, stres, grčevi. Izbalansirajte potrebe i očekivanja.

Uvijek se zagrijte. Zagrijte mišiće prije vježbanja. Tako ćete smanjiti rizik od ozljeda i bolova te poboljšati protok krvi i fleksibilnost.

Uključite osnovne aerobne vježbe. Lagano trčanje ili brzo hodanje je najbolji način da započnete svoj režim treniranja. Počet ćete primjećivati promjene na sebi već ako svakog jutra budete hodali 20 minuta.

>> Vježbanje u prirodi pomaže mentalnom zdravlju

Istegnite se nakon svega. Na taj ćete način opustiti mišiće i olakšat ćete tijelu raspršivanje mliječne kiseline koja se u njima nakuplja tijekom vježbanja. Ljudi često preskaču ovaj dio vježbanja ne znajući koliko je koristan.

Ohladite se. Završili ste s vježbanjem i sad se morate ohladiti i postepeno vratiti broj otkucaja srca u normalu. Tijekom vježbi ono kuca brže i jače jer je tijelu potrebno više kisika iz krvi. Lagano se krećite i duboko dišite.

>> Ako vas vježbanje umara, pijte sok od cikle

Na kraju, važno je prije početka vježbanja potražite savjet od svojeg liječnika, naročito ako ste u trećoj dobi ili se nikada niste bavili sportom i trenirali.