« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 5 godina i 10 mjeseci
NAJBOLJE

Izračunajte koliko vam kalorija stvarno treba dnevno

Problem s kalorijama je jednostavan - zapravo ne znamo koliko nam je kalorija u toku dana ušlo u tijelo i koliko ih moramo unijeti

Jeste li sigurni da znate koliko ih trebate?
Jeste li sigurni da znate koliko ih trebate? (Arhiva)
Više o

kalorije

,

unos kalorija

,

potrebne kalorije

,

izračun kalorija

,

Harrs-Benedict formula

Mršaviti je zapravo vrlo jednostavno - trebate unositi manje kalorija nego što vam treba kako biste izgubili tjelesnu masu, a vrijedi i obrnuto. Stoga, kad odete na dijetu, morate dobro zbrojati kalorije koje unosite kako biste zadovoljili prvi uvjet.

No, koliko vam zapravo treba kalorija dnevno? Krenimo s Harrs-Benedict formulom koja je najčešće korištena za taj izračun:

Formula za žene

447.593 + (9.247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3.098 x visina u centimetrima) - (4.330 x godine)

Formula za muškarce

88.362 + (13.397 x tjelesna težina u kilogramima) + (4.799 x visina u centimetrima) - (5.677 x godine)

Nakon toga izračun pomnožite sa koeficijentom aktivnosti kako bi dobili konačni broj potrebnih kalorija u jednom danu:

Sjedilački način života bez aktivnosti: x 1.2
Malo dodatne aktivnosti: x 1.375
Umjerena aktivnost: x 1.55
Velika količina aktivnosti: x 1.725
Jako puno aktivnosti: x 1.9

Vjerovali ili ne, ova je formula osmišljena još davne 1919. godine, no i dalje funkcionira besprijekorno ako unosite STVARNE podatke ... :)

09.01.2015. 16:11:00
Novi komentar
nužno
nužno