Nije teško otkriti kalorične, nezdrave grickalice jer već i samim izgledom upozoravaju da ih ne bi trebali jesti - to su oni XXL čokoladni prutići, čipsevi s umacima, sladoledi s preljevom i sendviči iz kojih umak curi na sve strane.

Nutricionisti tvrde da si svaki puta kad namjeravamo posegnuti za hranom između dva obroka moramo postaviti dva pitanja: Što želimo i zašto upravo to želimo? Ovisno o tome jede li nam se slatko ili slano, postoje zdrave alternative od samo 150-200 kalorija.

1. Želite nešto a ne znate što...

• Slano - 10 crnih maslina i paketić krekera
• Slatko - šnita kruha s 1 žlicom Nutelle ili smoothie s nemasnim mlijekom, šalicom smrznutih jagoda i pola banane
• Posebno - tost s nekoliko kapi maslinova ulja i limunova soka te 1/4 avokada

2. Treba vam energije...

• Slano - nekoliko cherry rajčica s 2 dg feta sira
• Slatko - jogurt od vanilije sa žlicom grožđica i lješnjaka 
• Posebno - tost s krem sirom i 2,5 dg dimljenog lososa

3. Kad ste živčani ili u depresiji

• Slano - 20 slanih pekan oraha ili mala porcija kokica
• Slatko - pločice od sušenog voća
• Posebno - trokut polumasnog sira za mazanje i šalica grožđa ili mini pizza (10cm tijesta, mozarella, 2 žlice umaka od rajčice i bosiljak)

Što izbjegavati...1. Ugljikohidrate - krekeri ili slani štapići izgledaju bezazleno i zdravo, ali ako ih ne kombinirate s malo proteina i masti (npr. sir) bit ćete gladni vrlo brzo.

2. Trpanje bez razmišljanja - Ako jedete dok gledate TV najvjerojatnije ćete pojesti više nego što vam treba i puno više no što želite.

3. Spontanost - najbolje planirajte unaprijed pa u kući/torbi uvijek držite pločice od sušenog voća. Kad dođete u napast imat ćete dobru alternativu pri ruci i nećete kupovati nešto nezdravo.