Dug život dugujemo genima, okolini i hrani, a taj zadnji faktor je onaj na koji imamo najveći utjecaj. U cijeloj su priči jedan od glavnih stupova polifenoli, spojevi koji utječu na smanjenje pojave teških bolesti, preveniraju rak, štite od kardiovaskularnih bolesti i sl. te samim tim utječu pozitivno na kvalitetu života i produžuju ga.

Kako do polifenola? Jednostavno, pazite što jedete, a ove su namirnice izuzetno bogate tim spojevima, pa ih trebate što češće konzumirati, naravno u što prirodnijem obliku. Donja lista objasnit će vam koliko ćete polifenola unijeti u organizam određenim namirnicama, a količine su na kilogram.

Ne zaboravite, dnevna preporučena doza unosa polifenola iznosi 650 mg:

Artičoke (260 mg)
Bademi (187 mg)
Borovnice (260 mg)
Crne i zelene masline (300 mg)
Crno grožđe (169 mg)
Crveni luk (168 mg)
Crveni radič (235 mg)
Jagode (235 mg)
Jabuke (136 mg)
Kakao (3448 mg)
Lješnjaci (495 mg)
Šljive (377 mg)
Špinat (119 mg)
Tamna čokolada (1766 mg)
Višnje (274 mg)

Eto, ovo stvarno uvijek morate imati kod kuće ...