Već ptice na grani znaju da bi čovjek bio apsolutno zdrav treba se kretati, baviti sportom te imati zdravu i uravnoteženu prehranu. No, nisu sve vježbe i sportovi dobri za naše sveukupno zdravlje. Primjerice, iako dizanje utega u teretani povećava vašu muskulaturu, "bildanje" ne pomaže najvažnijem ljudskom mišiću, srcu. S druge strane, trčanje čini čuda za kardiovaskularni i dišni sustav, no zanemaruje se muskulatura gornjeg dijela tijela, te su moguće ozljede zglobova.

Mi vam, uz pomoć Forbesa, donosimo vježbe i sportove koji pomažu cijelom vašem tijelu te pospješuju vaše zdravlje, ne kratkoročno već na duge staze.

Squash

Igra slična tenisu samo što se igra tako da se loptica odbija od zida je fenomenalan način da razgibate cijelo tijelo. Konstantno kretanje po terenu jača kardiovaskularni sustav, donji dio tijela te dobivate na kondiciji. Zamasi reketom i skokovi jačaju gornji dio tijela te leđa, a ujedno se povećava fleksibilnost.  U samo 30 minuta igre možete sagoriti 517 kalorija. Kao i u svakom sportu postoje ozljede, a najčešće su istegnuča prepona i ahilove tetive.

Veslanje

Veslanje čini čuda za srce i dišni sustav, te za mišiće i izdržljivost. Bilo da ste na vodi ili na ergometru u teretani, pokreti u veslanju angažiraju kompletnu tjelesnu muskulaturu. Kako bi pravilno veslali trebate imati na umu da ne radite zaveslaje iz ramena nego da koristite mišiće nogu, leđa i ruku. U pola sata možete izgubiti 302 kalorije.

Alpinizam

Alpinizam je anaerobna vježba, ali od vas se zahtijeva eksplozivnost kako bi skočili s jedne izbočine na stijeni na drugu. Takvi pokreti ne pružaju previše koristi za vaše srce, no izvrsni su za snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Zbog konstantnog istezanja i skupljanja udova, alpinisti imaju dugačke i tanke mišiće. Veranje po stijenama 30 minuta sagori 475 kalorija.

Plivanje

Plivanje je jedan od najboljih načina da aktivirate cijelo tijelo te krvožilni i dišni sustav. No, kako bi se postigao maksimalni efekt treba pravilno izvoditi tehniku, no ako ste tek na početku nemate kondiciju da izdržite tempo. Stoga treneri predlažu da plivate po dvije dužine bazena, a između serija uzmete pauzu kako bi došli do zraka. Plivanjem potrošite 345 kalorija u pola sata.

Košarka

Igrajući košarku aktivno koristite sve segmente vašeg tijela. Konstantno kretanje pospješuje vaše srce i pluća, nagle promjene smjerova i skokovi pozitivno utječu na vašu snagu i izdržljivost, a mahanje rukama u obrani i skakanje za izgubljenom loptom povećava vašu fleksibilnost. Kao i svaki sport u kojem zna biti fizičkog kontakta moguće su ozljede, poput uganuća. U 30 minuta poštenog „hakla" može se sagoriti 302 kalorije.

Biciklizam

Pedaliranje je izvrsna aerobna vježba,  ima vrlo povoljne učinke na kardiovaskularni sustav te na tjelesnu figuru i tonus mišića. Iako je rizik od ozljede pri okretanju pedala vrlo nizak ljudi bi trebali pripaziti kada voze bicikle po vani, preporučamo da se držite označenih staza, te da nosite zaštitnu kacigu. Ako ste se odlučili da zamijenite automobil biciklom znajte da u pola sata možete sagorite 431 kaloriju.

Trčanje

Trčanje je aerobna vježba koja je izvrsno za dobivanje kondicije te jačanje nogu i trbušnog zida. Ako želite skinuti kilograme morate biti svjesni da morate svakodnevno pretrčati nekoliko kilometara, primjer su vam maratonci koji su svi mršavi. Pošto zanemarujete gornji dio tijela, stručnjaci preporučaju da se uz trčanje bavite još nekom aktivnošću, poput plivanja ili dizanja utega. Ozljede su moguće kao i u košarci. U pola sata trčanja izgubite 431 kaloriju.