Plan prehrane kod vježbanja ovisi o tome što želite postići - je li to mršavljenje, zatezanje ili jačanje mišića. U svakom slučaju bi bilo pametno pojesti laganu večeru poslije vježbanja kako bi se poboljšao efekt vježbanja i vratila izgubljena energija.

Neke vježbe poput trčanja, plivanja ili bicikliranja zahtijevaju više ugljikohidrata nakon treninga nego vježbe u teretani, no sve vježbe zahtijevaju nadopunu proteinima.

Tijekom vježbanja mišići troše zalihe glikogena, a bjelančevine u mišićima se raspadaju i oštećuju.

Poslije treninga je dobro vratiti, odnosno, dopuniti zalihe glikogena, a bjelančevinama u mišićima omogućiti regeneraciju.

Unošenjem kvalitetne i potpune hrane tijelo se brže regenerira što pomaže u obnavljanju i građenju mišića.

Lagana večera poslije treninga trebala bi tako sadržavati vitamine, proteine i druge hranjive tvari jer ta hrana je svojevrsno gorivo za naše tijelo.

Najbolje bi bilo kada bi obrok nakon treninga bio pun proteina s ugljikohidratima, vlaknima i zdravim mastima te bogat vitaminima.

Ako je glavni cilj vaše vježbe gubitak kilograma, obavezno u obroku prije spavanja izbacite ugljikohidrate te ih jedite u jutarnjim satima.

Hrana s proteinima nakon treninga može biti: grčki jogurt, jaja, svježi posni sir, piletina, tuna, proteinski prah, bijela riba, slanutak, špinat, soja, šparoge.

Hrana bogata ugljikohidratima za laganu večeru poslije treninga može biti kvinoja, riža, zobene pahuljice, batat, tamnozeleno lisnato povrće. Ne smiju se zaboraviti niti zdrave masnoće koje možete dobiti iz orašastih plodova, kikirikija, sjemenki te sušenog voća.