Zdrav san temelj je zdravog života, dobrog raspoloženja i općenito dobrog zdravlja, pokazao je cijeli niz istraživanja, no vjerojatno i bez toga to sami jako dobro znate - ako niste dobro spavali, cijeli se dan osjećate loše i sve vam ide na živce.

Uz to, važna je i rutina spavanja - kvalitetniji je onaj san koji započen prije ponoći, a ako mislite da je dobro vikendom spavati dulje, varate se. Na taj način samo remetite svoju rutinu, jer je poznato da se zdrav san ne može nadoknaditi.

>> Zdrav san se ne može nadoknaditi >>

Stoga, napravite svoju rutinu od koje ćete eventualno odstupiti par puta godišnje, a koliko trebate spavati ovisi od vaše dobi.

Novorođenčad do jednog mjeseca starosti trebaju od 10.5 do 18 sati sna, a od drugog mjeseca do godine dana 14 - 15 sati sna dnevno.

>> Zdrav san ovisi o onome što jedete >>

Djeca od godine do godine i pol dana trebaju 13 do 15 sati sna, do treće godine ta rutina treba biti 12 do 14 sati dnevno, a od treće do pete godine 11 do 13 sati. U dobi između 5 i 12 godina djeci je potrebno 11 do 13 sati dnevno.

Tinejdžerima je potrebno 8.5 do 9.5 sati sna dnevno, tako da njihove priče možete zaboraviti i slobodno ih izbacite iz kreveta, a odrasli trebaju spavati od 7 do 9 sati dnevno.

>> Pronađena formula za zdrav san >>