Trening sam po sebi nije dovoljan za čvrste i lijepe mišiće. Utege i sklekove važno je kombinirati s odgovarajućom prehranom koja jača bicepse i tricepse.

1. Jaja
Bogata su bjelančevinama što je preduvjet za rast mišića. Tijelo može najbolje iskoristiti kuhana jaja.

2. Mahunarke
Bogate prirodnim bjelančevinama, mineralima, vitaminima i vlaknima. Smanjuju apetit.

3. Krumpir
Minerali iz krumpira pojačavaju metabolizam mišića, dok ih bjelančevine jačaju, a kalij regulira vanjski izgled.

4. Mliječni proizvodi
Bogati bjelančevinama, ali je važno jesti samo one proizvode koji imaju nisu razinu masnoće.

>>Mlijeko je bolje od sportskih pića

5. Muesli
Preporučuje za doručak jer nudi sve potrebne hranjive tvari i opskrbljuje organizam bjelančevinama, vitaminima i vlaknima. Posebno učinkovit je muesli obogaćen lanenim uljem.

6. Piletina i puretina
Meso nije masno ni kalorično, ali je bogato bjelančevinama (oko 25% ukupne mase otpada upravo na bjelančevine). Dodatna prednost: zasitnost

7. Đimbir
Pomaže kod bolova u mišićima jer potiče razgradnju laktata i na taj način omogućuje bržu rehabilitaciju. Također, potiče prokrvljenost tijela i muskulature.

8. Govedina
U umjerenim količinama tijelu daje dodatnu snagu. U 100 grama govedine nalazi se oko 21 gram bjelančevina.

9. Soja
Bogata bjelančevinama i kalijem koji pomaže kod problema s grčevima u mišićima. Radi se ujedno o prirodnoj zamjeni za meso.

10. Sok od trešanja
Sadrži antioksidante koji uništavaju slobodne radikale i sprječavaju oštećenja mišića nakon napornih treninga. Također ublažava upalne procese.