Ljeto i vrućine idu zajedno, no ipak nam nije lako - mnogima je najpraktičnije na plaži pojesti nešto brzinski često se radi o nezdravim i prženim stvarima.

Njih je idealno zamijeniti voćem i povrćem čija sezona je baš sada.

Gazpacho - hladna juha s povrćem - ova zdjela juhe će vas rashladiti, ali i pomoći vam u mršavljenju. Ona sadrži puno rajčica, krastavce, češnjak i luk, sve sastojci koji ubrzavaju metabolizam. Tu je još i maslinovo ulje koje smanjuje rizik od srčanih bolesti i do 35%.

Grčki jogurt - grčki jogurt prepun je probiotika koji pomažu pri reguliranju probave i mršavljenju. Također je pun proteina. Dobra opcija je skyr koji ima još više proteina te je gušći, piše Eat This.

>> Savršeni napitci za mršavljenje >>

Grejp - grejp je odličan izbor za zasitan i zdrav doručak. Bogat je vitaminom C, koji ojačava imunitet, stabilizira razinu inzulina čime, pak, smanjuje žudnju za slatkim, a jedno istraživanje pokazalo je i da su ljudi, koji su prije jela pili sok od grejpa, gubili više kila od onih koji su pili vodu.

Guacamole - popularni umak od avokada također je na ovoj listi. Avokado je bogat monozasićenim masnoćama, a u ovaj umak idu još i jalapeno papričice, sok od limete i luk. Sve te namirnice mogu pomoći pri mršavljenju.

Krastavci - krastavci imaju malo kalorija, puni su antioksidansa i mogu smaniti rizik od visokog tlaka. Osim toga, prepuni su vode što je dobro za hidrataciju organizma.

>> 7 trikova za mršavljenje bez osjećaja gladi >>

Lubenica - lubenicu čini više od 90% vode pa je odlična za rashlađivanje i hidrataciju. Osim toga, istraživanje je pokazalo da se miševima, koji su pili sok od lubenice, snizio kolesterol, a smanjila se i količina plaka na njihovim arterijama. Također su više gubili na težini od miševa koji nisu pili sok od lubenice.

Portabello gljive - mnogi umjesto peciva za burgere koriste upravo ove velike glive. One imaju jako malo masti, a super se slažu sa zdravim namirnicama poput maslinovog ulja i češnjaka. Istraživanja su pokazala da ove gljive pomažu pri stabilizaciji razine šećera u krvi te da minimiziraju skokove razine inzulina.

Trešnje - trešnje su prepune antioksidansa resveratrola, za koji istraživanja pokazuju da ubrzava metabolizam i pomaže pri sagorijevanju kalorija. Također spriječava debljanje i demineralizaciju kosti.

>> Ljeto vas je zateklo nespremne? Donosimo vam dvotjednu dijetu koja topi kile >>

Kukuruz - lako se sprema i zdrav je. U njemu se nalazi gotovo 2 grama vlakana, a dobar je izvor luteina i zeaksantina, kemikalija koje znanstvenici povezuju s nižim razinama propadanja mišića u starijoj dobi.