Zašto je doručak važan? Zato da dobijete potrebnu energiju za početak dana, i to na zdrav i kvalitetan način. Stoga, prije svega, zobene pahuljice su pune vlakana i dulje će vam omogućiti osjećaj sitosti.

Drugo, studija iz 2016. objavila je da vam doručak napravljen od ugljikohidrata koji se "sporo otpuštaju", poput zobene kaše ili žitarica s cjelovitim mekinjama, tri sata prije vježbanja, može pomoći u sagorijevanju više masti.

Kako? Konzumiranje "sporo otpuštajućih" ugljikohidrata ne podiže šećer u krvi tako visoko kao konzumacija rafiniranih ugljikohidrata (npr. bijeli kruh).

Zauzvrat, razina inzulina ne raste tako visoko, a budući da inzulin igra ulogu u signaliziranju vašem tijelu da skladišti masnoću, niža razina šećera u krvi može vam pomoći u sagorijevanju masti.

Sastojci:

zobene pahuljice bez dodataka - samo zob

1 žlica kakaa

1 žlica sirovih lješnjaka

2 žlice grožđica

1 kisela jabuka (ili voće po izboru: banana, borovnica, brusnica)

1 žlica lanenog sjemena (mljevenog)

1 žlica chia sjemenki

voda

1 žlica meda