Egipatske žene koristile su trbušni ples kao unutrašnju masažu, odnosno njime su pripremale tijelo za rađanje. Danas je trbušni ples jedna od najtrendi egzotičnih vježbi. Spajajući kardiovaskularne vježbe s mentalnim opuštanjem, uobičajenih sat vremena ove vježbe ojačat će i oblikovati vaše tijelo. Trbušna plesačica Arina Djakova s Londonske plesne akademije, samo za Metro govori kako ples pretvoriti u vježbu cijelog tijela.

''Sudjeluje cijelo tijelo, to je zbilja vježba za cijelo tijelo'', objašnjava Djakova. ''Svaki mišić radi a rezultat je ženstveno tijelo, sa svime na pravome mjestu - ne premršavo i s najljepšim bokovima i strukom.''

Noge

Plesni pokreti i držanje pomažu vam da istonirate i uključite mišiće nogu. ''Dok držite određenu pozu na jednom boku, održavate se zbog viška težine koju stavljate na suprotnu stranu. To je ono što vam dopušta da stvorite snagu i otpornost'', kaže Djakova.

Trbuh

Ovo je zapravo ključ vježbe: biti sposoban savršeno saviti trbuh, za što morate savijati trbuh gore i dolje bez upotrebe bilo kojeg drugog mišića osim trbušnih. Pojedinačno koristite tri dijela trbušnih mišića: gornji, srednji i donji.

Bokovi

Jedan od pokreta koji su za tijelo u trbušnom plesu najprirodniji je položaj osmice, što znači potpuni zaokret bokova.

''Većina ljudi naprave figuru osmice svaki put kad vani plešu, a da to uopće ne shvaćaju. Svaki put kad napravite tu figuru, naglašavate i poboljšavate ljepotu i prirodnu zakrivljenost vašeg struka'', kaže Djakova.

Ruke

''Zmijska ruka'' je položaj u kojem podižete ruke gore i dolje iz ramena i lakta. Trud koji treba uložiti da se ruka podigne u zrak bez potpore pomaže u toniranju ovog posebno problematičnog područja.

Vrat i ramena

Vibracija ramena, odnosno pokreti tresanja prema naprijed i natrag, simultano vježbaju ramena i bokove. To je kardiovaskularna vježba koja zahtijeva duboko disanje i zbog koje ćete se jako oznojiti. Cijeli gornji dio tijela, od ramena, preko vrata i dijafragme je u pokretu - izvrstan je to način za otpuštanje energije.

Držanje

Sklad i držanje su ključni za savršen trbuši ples. Držanje je slično onom u jogi i pilatesu, pri čemu će držanje kralješnice u ravnoj liniji otpustiti napetost iz donjeg dijela leđa i stvoriti snagu.

Um

''To je vježba niskog utjecaja i opuštanja'', kaže Djakova. ''Pokreti su tečni, um se opušta i to pomaže da popravite poimanje samog sebe i sigurnost u svoje tijelo dok uključujete svaki mišić. Dok promatrate okretanje i ljuljanje vašeg tijela, sve više dolazite u dodir s njim kao cjelinom.''