Zzamislite fasciju kao skrivenog superheroja u vašem tijelu - onog koji sve povezuje, podržava i čuva, a mi ga jedva primjećujemo. Fascija je poput nježne mrežice koja omotava mišiće, kosti, organe i čak žilice u vašem tijelu, osiguravajući da se sve drži na svom mjestu i radi skladno. Ali što se događa kada ova mrežica postane kruta, napeta ili "zbunjena"? Ušulja se bol, nelagoda, ukočenost - i odjednom svaki korak postaje teži.

Fascija: Što je to točno?

Fascija je vezivno tkivo koje se proteže kroz cijelo tijelo, povezujući sve njegove dijelove. Možete je zamisliti kao finu paukovu mrežu ili prozirnu foliju koja omotava svaki mišić, organ i kost. Kada je zdrava, fascija je elastična, hidratizirana i omogućuje slobodno kretanje. No, kada smo pod stresom, sjedimo predugo (pozdrav svim mamama koje "kampiraju" za stolom dok pomažu s domaćom zadaćom!) ili se nedovoljno krećemo, fascija postaje zategnuta i "suha".

Zamislite fasciju kao elastičnu majicu - kad se zaprlja ili zgužva, osjećate nelagodu i želite je rastegnuti i oprati. Isto vrijedi i za fasciju, samo što nju ne možemo jednostavno ubaciti u perilicu.

Kako napeta fascija utječe na zdravlje?

Kada fascija izgubi svoju elastičnost, to može izazvati niz problema:

• Bolovi u leđima, vratu i ramenima: Napeta fascija ograničava kretanje i stavlja pritisak na mišiće.

• Glavobolje: Zategnutost fascije na području vrata i glave čest je uzrok tenzionih glavobolja.

• Loša pokretljivost: Kruta fascija može ograničiti raspon pokreta, što čini svakodnevne aktivnosti napornijima.

• Osjećaj umora i ukočenosti: Fascija igra ključnu ulogu u cirkulaciji tekućina, pa njezina napetost može uzrokovati "zagušenje" u tijelu.

Oslobodite svoje tijelo: Tehnike koje pomažu

Dobra vijest je da postoji mnogo načina za "otpuštanje" fascije i vraćanje tijelu njegove prirodne pokretljivosti. Evo nekoliko tehnika koje su posebno učinkovite:

1. Somatski pokret
Somatski pokret je poput meditacije u pokretu. Umjesto forsiranja tijela u određene poze, somatski pokreti pomažu tijelu da "osjeti" i ponovno uspostavi prirodne obrasce kretanja. Na primjer, ležanjem na pod i izvođenjem nježnih pokreta zdjelicom, tijelo se podsjeća kako se osloboditi napetosti.
Primjer za mame:
Lezite na leđa, savijte koljena i lagano njišite zdjelicu naprijed-natrag. Zamislite da crtate malene krugove zdjelicom na podu. Ovo je jednostavan, ali moćan način da oslobodite fasciju u donjem dijelu leđa.

2. Emmett tehnika
Ova nježna tehnika koristi pritisak na specifične točke tijela kako bi se opustila fascija i mišići. Učinkovita je za opuštanje dijafragme, vrata, ramena i čak zdjelice. Za mame koje često podižu djecu (ili torbe pune pelena i igračaka), Emmett tehnika može biti pravi spas.
Primjer:
Ako osjećate napetost u vratu, pritisak na točku točno ispod ušne resice može pružiti olakšanje. Zamislite to kao "reset" gumb za mišiće.

3. Miofascijalna relaksacija
Ova tehnika koristi masažu i istezanje kako bi se oslobodile napetosti u fasciji. Možete koristiti masažne loptice, pjenaste valjke ili jednostavno ruke.
Brzi trik za mame:
Ako osjećate napetost u stopalima nakon dugog dana, stavite tenisku lopticu pod stopalo i lagano je kotrljajte. Oslobodit ćete fasciju u stopalima i osjetiti olakšanje u cijelom tijelu.

4. Disanje i pokret
Duboko disanje ne samo da smiruje um, već i opušta fasciju. Kombinirajte ga s laganim istezanjem kako biste aktivirali cijelo tijelo.
Primjer:
Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave dok udišete duboko kroz nos. Zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite dok spuštate ruke. Osjetit ćete kako se tijelo "odmotava".