Ako niste znali uz običnu prehladu bol u leđima je najčešći razlog zašto ljudi odlaze liječnicima, a zbog načina života nema osobe koja nije iskusila iritantno i neugodno probadanje od vrata, pa nadolje.

Najčešće su to male i lokalizirane upale mišića, razna istegnuća koja se mogu ispraviti masažom ili tretmanom kod kiropraktičara, no postoje ozbiljne ozljede koje zahtijevaju liječničku intervenciju, pa i operaciju.

Iako ima puno uzročnika, nepodnošljivu bol u leđima najčešće uzrokuju naše loše životne navike, a mi vam donosimo nekoliko njih koje uz malo truda možete eliminirati i na taj način sačuvati zdravlje i riješiti se boli.

Prikovani ste za stol

Ako niste znali, sjedenje stvara za 40 posto veći pritisak na kralježnicu nego stajanje, no prilikom užurbanog radnog dana nitko nema vremena da o tome čak i misli, a kamoli da se s vremena na vrijeme ustane i istegne. Do boli dolazi jer leđni mišići „atrofiraju" ako ih ne koristimo, a prilikom sjedenja oni su u stanju mirovanja.

Stručnjaci preporučaju da ako već morate sjediti osam sati u komadu da tu i tamo sjedite pod kutom od 135 stupnjeva jer će te na taj način smanjiti pritisak na kralješke. Zauzmite ovu pozu dok telefonirate ili dok pričate s kolegom, ali pazite da vam stolac pridržava leđa, te vam glava mora biti ravno i nikako ne smijete biti pogrbljeni.

S druge strane, ako niste u uredu nego ste konstantno u automobilu morate paziti da sjedite pod kutom od 90 stupnjeva i što bliže volanu. Naravno, pritom ne mislimo da se zalijepite za vjetrobransko staklo poput novaka iz autoškole ili vozača u dobnoj kategoriji 70+, nego da budete u onoj poziciji u kojoj se ne morate previše ispružiti jer to stavlja ogroman pritisak na vašu kralježnicu.

Ne mogu vježbati jer me leđa štrecaju  

Istraživanja su pokazala da 40 posto ljudi postane fizički neaktivno nakon što se javi bol u leđima, što je ustvari potpuno neispravno jer vježbanje može ubrzati oporavak i eliminirati neugodnu bol u leđima. Liječnici savjetuju svakodnevne šetnje koje mogu pomoći pri opuštanju ukočenih leđa, te istezanje kukova i zadnje lože.

Obožavam hranu

Hrana koja je dobra za vaše srce, krv, zdravlje blagotvorno djeluje i na vaša leđa. Naime, finski znanstvenici su ustanovili da ljudi koji su patili od bolova u leđima imaju slabiji protok krvi u leđne mišiće nego zdravi ispitanici. Zdrava cirkulacija omogućava da krv efikasnije dovede hranjive tvari u tkiva, te odvede sve toksine koji mogu izazvati razne upale. Stoga liječnici savjetuju da izbjegavamo prerađenu hranu, hranu bogatu aditivima, te velike količine kave i predlažu da jedemo što više voća i povrća, proizvode s integralnim brašnom, ribu, odnosno sve što spada po zajednički navodnik zdrave prehrane.

Sve što imam je u torbici

Dupkom pune ženske torbice mogu nanijeti štetu leđima koja se može usporediti sa sportskim ozljedama. Razlog ovome je taj što teška torbica koja se nosi preko jednog ramena opterećuje samo jednu stranu tijela, a time i jednu skupinu mišića što izbacuje kralježnicu iz balansa. Stručnjaci preporučaju da ako već nosite torbice neka budu što lakše, odnosno da ne prelaze 10 posto vaše tjelesne težine.

Spavam na madracu iz prošlog stoljeća

Istraživanja su pokazala da ljudi koji često mijenjaju madrace, svakih 5 godina, spavaju bolje i imaju manje problema s bolovima u leđima nego osobe koje spavaju na starim madracima. Stručnjaci kažu kako je životni vijek kvalitetnih madraca od 9 do 10 godina ali preporučaju da se oni mijenjaju svakih 5 do 7 godina. Kod odabira madraca trebate uvijek birati zlatnu sredinu, ne smije biti ni previše tvrd ni previše mekan. Liječnici još savjetuju kako bi izbjegli bol u leđima da ako spavate na boku stavite jastuk između koljena, na leđima onda ispod koljena, a ako ležite na trbuhu onda bi trebali jastuk staviti ispod trbuha i kukova.

Čovječe, ne ljuti se

Znanstvenici sa sveučilišta Duke proveli su istraživanje u koje pokazalo  da ljudi koji su skloni opraštanju osjećaju manje bijesa, zamjeranja, depresije i, na opće iznenađenje, manje boli. „Naše emocije, napetost mišića i misli mogu direktno utjecati na jačinu i intenzitet boli", rekao je dr. James W. Carson, voditelj istraživanja.

Znanstvenici još kažu da bol u leđima mogu izazvati i prolongirati dugotrajno gledanje televizije, pušenje, svi oblici stresa, nekvalitetni grudnjaci, loše držanje, visoke pete, nekvalitetna i stara obuća, razgovaranje na mobitel...