« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 10 godina
UĐE I PROĐE

Udebljajte se na zdrav način

Dok jedni muku muče sa skidanjem kilograma, drugi se muče s nemogućnošću njihova nakupljanja - možda je vrijeme da se obratite nutricionistima

mršavost vitkost
mršavost vitkost (Shutterstock)
Više o

pretilost

,

kalorije

,

prehrana

,

debljanje

,

mršavost

,

nutricionisti

Sigurno ste već do sada naišli na gomile članaka koji vas savjetuju o tome kako skidati kilograme i topiti kalorije, ali vjerovali ili ne, postoje ljudi kojima je najveći problem upravo suprotno - dobivanje kilograma. Ako ste vi među njima, vjerojatno vam ostatak obitelji i prijatelja zavidi. Ne pomaže čokolada, ne pomaže brza hrana. Isključimo poremećaje u prehrani; jednostavno ne možete postići onaj normalan zdravo popunjen izgled. Obzirom da su debljina i pretilost u današnje vrijeme među najvećim problemima jasno je da je društvo dalo naglasak borbi s njima. No ljudi koji su previše mršavi ne bi se trebali previše buniti. Postoje načini da nabace malo 'mesa' na svoje kosti.

>> 7 namirnica koje biste trebali jesti svaki dan

>> Svakog jutra jedno jaje... pomaže održanju tjelesne težine

Naše tijelo treba određenu količinu kalorija svaki dan, ovisno o dobi, spolu, visini, težini i razini tjelesnih aktivnosti. Ako želite zadržati određenu težinu (ponavljamo, govorimo o ljudima koji se teško debljaju), morat ćete povećati unos kalorija na razinu veću od dnevno potrebne. Najbolje bi bilo da se posavjetujete s nutricionistima i stručnjacima za prehranu koji vam mogu sastaviti specijalne jelovnike. To bi bilo najbolje jer sigurno ne želite dobiti na težini na štetu svojega zdravlja i tijela.

>> Pravila o zdravoj prehrani su glupost

>> Najčešće istine i laži o hrani

Osim toga, mora vam biti jasno da naša tijela zahtijevaju šest osnovnih hranjivih tvari - proteine, ugljikohidrate, masnoće, vitamine, minerale i vodu. Svaki od njih ima vlastitu funkciju. I svaki od njih nam je potreban u određenim količinama. Prikladna količina se unosi putem hrane koju jedemo, a u nekim slučajevima i kroz dodatke i nadomjeske. Zato je važno imati uravnoteženu prehranu. Isto vrijedi i za ljude koji imaju višak kilograma.

Možda će vam pomoći ako jedete više puta na dan svakih nekoliko sati. Jedite manje obroke više puta na dan u mjesto tri glavna i obilna obroka. Ako vam pak hrana koju jedete ne daje dovoljno kalorija, uvijek se možete osloniti na nadomjeske između obroka. Ipak, to je bolje dogovarati s liječnikom, ljekarnikom ili stručnjakom za prehranu. Na kraju, pokušajte s teretanom. Dizanje utega je jedan od najboljih načina da izgradite mišićnu masu, a time povećat kilažu. A nakon dobre vježbe sigurno ćete bolje i jesti.  

05.07.2010. 12:14:00
Novi komentar
nužno
nužno