Kosti se tijekom života lome i ponovno obnavljaju, a uslijed nedostatka kalcija ili fosfora mogu postati mekane zbog čega nastaju deformacije i poteškoće u kretanju. Stoga je važno da u organizam unesemo dovoljno hrane koja će se pobrinuti da nam kosti ostanu čvrste i zdrave:

Špinat - najbolja hrana za zdrave kosti. Bogat je vitaminom K, magnezijem i kalcijem, a pored toga ima vrlo malo kalorija.

Brazilski oraščići - puni su magnezija i proteina, odličan izvor selena te djeluju kao snažan antioksidans.

Brokula - sadrži puno vitamina K, magnezija, kalcija i vitamina C koji je dobar za apsorbciju kalcija. Može se jesti kuhano i sirovo.

Bučine sjemenke - cink, magnezij i vitamin K pomažu u održavanju mineralne gustoće kostiju

Bademi - osim što su puni magnezija, odličan su izvor proteina. Šaka badema sadrži jednaku količinu kalcija kao manja šalica mlijeka.

Mlijeko - sadrži sve što je kostima najpotrebnije - kalcij, magnezij i proteine

Grah - najviše magnezija i kalcija imaju smeđi i crni grah