Prvo, večera bi trebala biti oko 19.30, zapravo dva do tri sata nakon poslijepodnevnog međuobroka, a uz to bi trebala imati oko 450 kalorija, kako bi ravnomjerno rasporedili unos kalorija kroz dan.

Sastav večere trebao bi izgledati ovako:

ugljikohidrati - 45 do 55 posto obroka ili 50 do 75 grama, naravno da treba paziti da se radi uglavnom o dobrim ugljikohidratima, znači izbjegavati bijeli kruh

masti - 30 do 35 posto ili 15 do 25 grama zdravih masti poput maslinovog ili kokosovog ulja, avokada, sjemenki ili orašastog voća

proteini - 20 do 25 posto ili 25 do 35 grama, oni su ti koji će vas najbolje zasititi i obnoviti vaše mišiće.

vlakna - najmanje 8 grama vlakana, po mogućnosti iz povrća, cjelovitih žitarica, grahorica ili avokada

Ukratko, dobar sendvič na integralnom kruhu sa sirom, dimljenim lososom i salatom predstavljat će idealnu večeru koja ne samo da vas neće udebljati, nego će dati tijelu sve što treba za pravilno funkcioniranje.