Vježbanje donosi mnoge koristi za zdravlje, no jedino u slučaju da se pravilno izvodi. No, početnici često rade najveće pogreške nakon vježbanja, poništavajući na taj način sve korisne učinke.

Tako, primjerice, ne smijete zaboraviti istezanje nakon vježbanja jer su mišići napeti, a pravilnim istezanjem smanjit ćete napetost i reducirati bol u mišićima, nepopularni musklfiber.

Nakon vježbanja treba dati organizmu vremena da se ohladi, stoga nije preporučljivo odmah leći i odmarati se, nego smanjiti tempo kako bi se usporili otkucaji srca. Nakon vježbanja hrana treba sadržavati proteine kombinirane s ugljikohidratima kako bi se mišići oporavili i pravilno formirali. Ipak, na prvi obrok pričekaje 15 minuta do pola sata.

Ipak, pripazite što jedete jer logika "sad sam potrošio kalorije pa mogu jesti sve" radi puno više štete nego koristi. Naravno, nužno je dobro hidratizirati organizam nakon vježbanja jer ste sigurno izgubili mnogo tekućine, a pravilna hidratacija smanjit će osjetljivost mišića i dati vam snagu.

Za kraj, zaboravite na alkohol nakon tjelesnih napora (da, ona pivica nakon dobrog hakla s dečkima nije dobra za vas) i dovoljno spavajte. Ako se pridržavate ovih naputaka, vježbanje će stvarno pokazati rezultate.