Dok ljeti uživate u planinarenju, vožnji biciklom ili čak izležavanju na ležaljci uz dobru knjigu, ključno je ostati hidriran.

"Hidracija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju podmazanosti zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede", poručuje nutricinoist Yasi Ansari.

Osim običnom vodom svoje tijelom možete dodatno hidrirati i pažljivim odabirom namirnica, prenosi Healthy.

"Otprilike jedna litra vode dnevno dolazi iz vode za piće, a druga litra iz hrane", tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako bi vaš organizam optimalno dunkcionirao tijekom ljetnih vrućina pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo voća i povrća, savjetuje Gentile.

Kako biste tijekom ljetnih mjeseci ostali kvalitetno hidratizirani nutricionisti preporučaju sljedeće namirnice.

Breskve i šljive - sezona breskvi i šljiva najčešće počinje u lipnju, a također spadaju pod najhidratantnija vrsta voća. Breskva je također puna vlakana koja podupiru probavu i antioksidansa koji pomažu u borbi s upalama, a dugoročno može pomoći u sprječavanju kroničnih problema poput bolesti srca i demencije.

Citrusi - citrusi poput naranči, grejpa i mandarina vrlo su osvježavajući, ali obiluju i vodom. Također ih je lako spakirati za dan pun avantura na tovorenom ili kao lagani zalogaj na plaži.

Jagode - Ansari kaže da jagode sadrže oko 75 posto vode. Također kaže da su smrznute jagode izvrsne za razdoblja kada bobičasto voće nije u sezoni. Bobičasto voće također vam može pomoći da ostanete hidrirani.

Lubenica - lubenica već ima status najpopularnijeg ljetnog voća, izemđu ostalog jer je i jedna od najboljih namirnica za hidrataciju. Gentile kaže da općenito svo voće i povrće ima visok udio vode, ali "lubenica, zimska dinja i dinja imaju najveći postotak vode po težini voća", objašnjava

Rajčice - svježa crvena rajčica jedna je od najsvestranijih namirnica - ide u salate, jela od tjestenine, hamburgere, sendviče itd. Gentile navodi rajčice kao jedno od vrhunskih hidratantnih povrća. Također su bogate vitaminom C, koji može ojačati vaš imunološki sustav ako redovito konzumirate rajčice tijkeom ljetnih mjeseci.

Salata - hladna i hrskava ljetna salata odlično sjeda po vrućinama, a zelena salata jedna je od nekoliko vrsta povrća koje sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, pun vode je i kupus.