Dok većina ljudi ljeto dočekuje s osmijehom, mnogi ne znaju da ovo godišnje doba nekima može donijeti tugu, bezvoljnost i osjećaj izoliranosti. Ljetna depresija, ili sezonski afektivni poremećaj u toplijem dijelu godine, stvaran je problem koji se, srećom, može ublažiti pravilnim pristupom i brigom o sebi.

Za razliku od zimske depresije, ljetna depresija se javlja zbog prekomjerne vrućine, promjena u dnevnoj rutini i pritiska da "moramo biti sretni" jer je lijepo vrijeme. Ljudi često osjećaju da bi trebali uživati u suncu i društvu, ali ako to ne mogu, mogu se osjećati još gore.

Prvi korak u borbi protiv ljetne depresije je prihvaćanje vlastitih osjećaja. Normalno je da se ne osjećamo svi jednako dobro kada temperature rastu. Nema potrebe forsirati izlaske, zabave i aktivnosti koje vam ne odgovaraju. Važno je slušati svoje tijelo i um.

Jedan od glavnih problema tijekom ljeta je poremećen san. Dugi dani i vruće noći otežavaju spavanje. Pokušajte spavati u rashlađenoj, zamračenoj sobi, a ako je potrebno, koristite ventilator ili klima-uređaj. Redovit i kvalitetan san temelj je dobrog raspoloženja.

Tjelesna aktivnost također može pomoći. Umjerena šetnja rano ujutro ili kasno navečer, kada vrućina popusti, pomaže tijelu da izbaci nakupljeni stres i podigne razinu serotonina. Plivanje je odlična opcija jer rashlađuje tijelo i opušta um.

Prehrana igra veliku ulogu. Ljeti birajte laganu hranu, svježe voće i povrće, puno vode i izbjegavajte alkohol koji dodatno iscrpljuje organizam i pogoršava raspoloženje. Male promjene u jelovniku mogu donijeti velike promjene u energiji i općem osjećaju.

Važno je ostati povezan s drugima, ali na način koji vam odgovara. Ako vam smetaju velike gužve, dogovorite druženja u manjem krugu, možda u hladu parka ili na terasi ujutro. Razgovor s bliskim ljudima često olakšava teret negativnih misli.

Ako osjećate da vam ništa ne pomaže, potražite stručnu pomoć. Psihoterapeut ili psiholog može vam pomoći razumjeti uzrok ljetne depresije i pronaći strategije koje najbolje djeluju za vas. Ne čekajte da problemi postanu veći nego što trebaju biti.

Na kraju, budite nježni prema sebi. Ne morate se prisiljavati na ljetovanje, tulume ili stalnu aktivnost. Ponekad je u redu odabrati mir, knjigu i hladnu limunadu u hladu. Ključ je pronaći ravnotežu i slušati svoje potrebe - tada će i ljeto biti lakše.