Dakle, Nova je definitivno tu, to već i najpijaniji znaju, pa bi možda bilo pravo vrijeme za krenuti zdravo... od glave do pete.

Stručnjaci su za britanski The Independent podijelili nekoliko jednostavnih i zdravih navika koje lako možete uključiti u svakodnevicu, a s vremenom će vam postati rutina.

Istežite se pet minuta dnevno - ponekad zanemarujemo dobrobiti istezanja. Trenerica Henderson ističe kako je istezanje vrlo korisno, posebice ujutro nakon buđenja. Kao jedan od primjera vježbi istezanja, ističe: "Jednostavan pretklon iz stojećeg položaja isteže kralježnicu i opušta napetost. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi i fokusirajte se na disanje", savjetuje ona.

Izbjegavajte korištenje mobitela ujutro - jedna loša navika koju mnogi imaju jest pregledavanje društvenih mreža odmah nakon buđenja. Osobna trenerica Jess Parkinson za The Independent savjetuje: "Preskočite korištenje mobitela odmah nakon buđenja. Jutarnje skrolanje može povećati stres i razinu kortizola, a poželjno je da se to događa postupno i prirodno."

Korištenje stepenica umjesto lifta - činjenica je da se mnogi od nas premalo kreću, a neki pri tome još i rade poslove koji od njih zahtijevaju sjedenje između osam i deset sati. Međutim, na to možete utjecati tako što ćete, recimo, umjesto lifta kao "brzog" rješenja, početi koristiti stepenice. "Ova navika ubrzava rad srca i poboljšava kondiciju", ističe kardiolog dr. Farhan Shahid te dodaje: "Ciljanje na deset tisuća koraka dnevno može poboljšati krvni tlak i zdravlje srca". 

Nosite sa sobom bocu vode - "Hidratacija je ključna za optimalno funkcioniranje tijela", dodaje Jess Parkinson. Boca vode pri ruci podsjeća vas da redovito pijete vodu. Nedovoljna hidratacija može utjecati na raspoloženje, koncentraciju, ali i uzrokovati glavobolje, stoga je važno redovito se hidrirati. 

Ograničite vrijeme pred ekranom prije spavanja - ako želite kvalitetno odmoriti i dobro se naspavati, ono što činite prije samog odlaska na spavanje jako je važno. "Idite ranije na spavanje, ograničite ekrane i uvedite aktivnosti poput čitanja ili vježbi disanja za bolji san", preporučuje Henderson.

Provedite 15 minuta na otvorenom - stručnjaci ističu kratke izlaske na zrak. Trenerica Nichola Henderson objašnjava: "Iako nas tmurno vrijeme može odbiti od želje za izlaskom van, vrijeme provedeno u prirodi smanjuje stres i anksioznost te može poboljšati kognitivne funkcije i kreativnost."

Radite vježbe disanja - mnogi ljudi nisu ni svjesni da zapravo dišu na pogrešan način. The Independent prenosi da u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite tehniku "4-7-8" disanja. "Udahnite četiri sekunde, zadržite sedam, a izdahnite osam", objašnjava ovu tehniku disanja psihoterapeutkinja Helen Wells. Ova jednostavna praksa smanjuje stres i donosi mentalnu jasnoću.

I to bi bilo to...