Naravno da želimo skinuti višak kilograma, a usput i brojni stručnjaci već godinama ističu da su ključ uspješnog i zdravog mršavljenja male, ali dosljedne promjene u svakodnevici.

Takve jednostavne i lako primjenjive promjene mogu napraviti veliku razliku. Nije riječ o brzim trikovima, već o navikama koje dugoročno pomažu u kontroli apetita, ubrzavanju metabolizma i očuvanju energije.

Dakle, idemo vidjeti što bi trebalo raditi svakoga dana...

Čaša vode prije svakog obroka - možda zvuči prejednostavno, ali hidratacija je temelj zdravog metabolizma. Istraživanja pokazuju da unos vode prije jela smanjuje osjećaj gladi, a istovremeno ubrzava potrošnju energije nakon obroka. Ljudi često zamijene žeđ za glad, što rezultira nepotrebnim grickanjem. Savjet stručnjaka: Popijte jednu čašu vode (250 do 500 mililitara) 15 do 30 minuta prije doručka, ručka i večere. Tako ćete pojesti manje, a dulje ćete biti siti.

Svakodnevno kretanje barem 30 minuta - nije nužno odmah početi s trčanjem ili odlaskom u teretanu. Hodanje, lagana vožnja biciklom, penjanje stepenicama ili vrtlarenje - sve to pokreće tijelo, troši kalorije i pomaže održati zdravu tjelesnu težinu. Redovita fizička aktivnost dodatno poboljšava san, raspoloženje i razinu energije. Preporuka: Idealno bi bilo imati najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, primjerice 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Uz to, barem dva puta tjedno ubacite vježbe snage za očuvanje mišićne mase.

Više vlakana u vašoj prehrani - hrana bogata vlaknima - poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica - doprinosi duljoj sitosti, stabilizaciji šećera u krvi i zdravijem probavnom sustavu. Osobe koje redovito konzumiraju vlakna prirodno unose manje kalorija jer ih hrana dulje drži sitima. Primjeri uvođenja vlakana u dan: Započnite dan zobenom kašom s voćem, zamijenite bijelu tjesteninu cjelovitom i dodajte porcije povrća u svaki obrok. Ciljajte na 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Stoga, idemo polako i započnimo s ove tri stvari... i već za mjesec dana ćete vidjeti promjene koje vam se sviđaju... pa onda krenite dalje ;)