Manjak magnezija očituje se kroz simptome poput grčenja mišića, migrene, problema sa spavanjem, manjka apetita, mučnine, visokog krvnogtlaka i anskioznosti.

Magnezij možemo nadoknaditi kroz hranu, a ovo su namirnice koje ga sadrže u velikoj količini:

Bademi - bademi obiluju hranjivim tvarima. Magnezija u 30 grama badema ima 105 mg. Preporučuje se dnevno šaka badema, najboilje kao međuobrok ili kad osjetite glad

Banane - jedna prosječna banana sadrži oko 30 mg magnezija, a bogata je i ostalim vitaminima i mineralima te vlaknima.  

Brazilski orah - orašasti plocodi obiluju magnezijem te ih je preporučljivo jesti na dnevnoj bazi. Ipak s nekima od njih poput brazilskog oraha, ne treba pretjerivati jer sadrži vrlo visoke razine selena, a predoziranje selenom može dovesti do vrojnih nuspojava od kojih je najteža srčani udar. 

Chia sjemenke - chia sjemenke sadrže 23 posto preporučene dnevne doze magnezija, a uz to su i odličan izvor vlakana (40 posto preporučene doze) i omega-3 masnih kiselina. Vrijedi ih dodati u smoothie ili jogurt.

Indijski oraščići - ova slasna grickalica u biti nije orašoid, nego sjemenka sjemenka ploda indijskog oraha. U 30 grama indijskog oraščića ima 89 mg magnezija. 

Pistacija - pistacije su omiljena grickalica mnogima pa je sjajna vijest da obiluju hranjivim tvarima, među ostalim i magnezijem.

Sjemenke bundeve - u 100 gr sjemenki bundeve nalazi se oko 530 mg magnezija, što ove sjemenke čini odličnim izvorom magnezija. Grickajte ih kao međuobrok ili obogatite njima salate, sendviče ili zobenu kašu.