Bjelančevine ili proteini su jedna od najvažnijih tvari koje unosimo prehranom, a njihov manjak može dovesti do velikih problema.

Recimo, ako nekoliko mjeseci ne jedete dovoljno proteina, može doći i do gubitka kose, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Dijelom i zbog toga što tijelo zaustavlja rast kose da bi sačuvalo svoje zalihe proteina. 

Stoga je potrebno pozorno osluškivati svoje tijelo koje će nam samo javiti kada nam nedostaje proteina, i to na ove načine...

Česte prehlade - protein je jedna od tvari koja gradi antitijela koje proizvodi imunološki sustav i tako se bori protiv bakterija i virusa. "Ako nemate dovoljno proteina, mogli biste imati slabiji imunološki sustav i češće biti bolesni", objašnjava ona.

Mršavite, ali gubite mišiće - broj na vagi može ići prema dolje, ali to nije nužno dobra stvar. "Obično, ako ljudi ne unose dovoljno bjelančevina, njihova tijela će razgraditi mišiće kako bi ih više iskoristili", kaže Bonci. "Ako se gube mišići, zadržavaju se i zalihe masnoća, pa se tjelesna struktura može mijenjati na nekoliko načina", dodaje. 

Slabije kosti - kosti trebaju prave doze kalcija, ali također trebaju i dovoljno proteina. Kad ne dobivamo dovoljno proteina naša se tijela posuđuju iz drugih područja, uključujući iz mišićnog tkiva, kaže Bonci. Bez podrške snažnog mišićnog tkiva, naše kosti su podložnije ozljedama poput prijeloma i lomova.

Slabost - "S vremenom će se ljudi koji ne unose dovoljno proteina osjećati umornije ili tromije nego inače", kaže Bonci. Naravno, manje mišićne mase može igrati ulogu u tome. Bonci dodaje da je protein sastojak hemoglobina koji je prisutan u našim crvenim krvnim stanicama i prenosi kisik po cijelom tijelu. Niska razina kisika mogla bi uzrokovati slabost ili nedostatak daha.