Nebrojene su studije provedene o srcu, o pravilnoj ishrani i njenoj korisnosti za kardiovaskularno zdravlje, o vježbanju i utjecaju duha na stanje organizma. Evo presjeka najboljih smjernica uz koje ćete sačuvati zdravlje i učiniti dobro svojem srcu:

1. Pijte zeleni čaj - sadrži brojne antioksidante koji snižavaju kolesterol, a mogu sniziti i krvni tlak.
2. Provjeravajte etikete - hrana koja sadrži previše štetnih masnoća trebala bi biti što manje konzumirana. Fokusirajte se na masline, orašaste plodove, avokado, čokoladu, lososa i slične namirnice koje su zdrave za vas i vaše srce.
3. Kuhajte kao Talijani - u prijevodu, kad god je moguće, koristite maslinovo ulje u pripremi hrane. Što češće to bolje. Maslac i margarin neka se svedu na minimum.
4. Vrijeme za spavanac - kod ljudi u srednjim godinama svaki dodatni sat sna smanjuje rizik od srčanih problema za 33 posto, tvrdi jedna studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association. Odležite svojih sedam do osam sati.
5. Vlakna - što ih više unosite u organizam, manja će biti mogućnost da dobijete srčani udar. U salate ubacujte grah, jedite kruh s čitavim zrnima žitarica i kaše te pahuljice.
6. Uživajte u ribi - masnoća iz mesa začepljuje arterije. Riba obiluje omega-3 masnim kiselinama koje su sjajne za vaše zdravlje. Barem jednom tjedno napravite obrok koji uključuje ribu ili morske plodove.
7. Započnite dan sa sokom - cijeđeni voćni sokovi su jako zdravi i korisni jer sadrže folnu kiselinu. Grožđe, naranča, limun... Ako već nemate voće pri ruci, kupujte sokove koji su 100-postotno voćni i cijeđeni kako biste smanjili unos šećera.
8. Ostavite mjesta i za povrće - neka povrće sadržava 50 posto vaše dnevne ishrane.
9. Orasi - sjajni su za zdravlje, ali nemojte pretjerati s konzumacijom.  Oko 150 grama tjedno je idealna količina.
10. Kretanje - hodajte barem 20 minuta dnevno. To vam je oko 2,5 sata vježbe tjedno.
11. Biljni steroli - savršeno bi bilo da umačete kruh u maslinovo ulje, no, kako to mnogima ne izgleda privlačno, jedite čokoladice, biljna ulja, sok od naranče, majonezu, mlijeko, jogurt, sojino mlijeko, meso, juhe i zeleni čaj - u umjerenim količinama, naravno.
12. Sjemenke lana - ukusne, zdrave, odlične.  Svaki dan pospite jogurt, pahuljice, mlijeko i sl. s dvije žličice sjemenki i budite zdravi.
13. Istezanje - započnite i završite dan s vježbama istezanja. Oko 10 do 15 minuta je sasvim dovoljno da vam se vrati protočnost krvi u arterijama i da očuvate zdravlje srca.
14. Kaplja dvije vina - dva do tri deci vina na dan će vas opustiti i učiniti zdravima.
15. Soja - izbjegavajte prerađene namirnice od nje kao i nadomjeske. Sve ostalo sa sojom je i više nego poželjno.
16. Češnjak - jednostavno mora biti dio vaše svakodnevne kuhinje.
17. Pojačajte vježbanje - najbolja je vježba ona koju i odrađujete. No, svako malo uvedite neku novu kako biste razbili rutinu - igrajte se s teniskom lopticom, igrajte košarku s djecom, trčite, plešite... Neka istraživanja pokazuju da u tim sitnim aktivnostima potrošite više kalorija nego u 30 minuta u teretani.
18. Prestanite glumatati - zapitajte se radite li što volite, jeste li osoba kakvom želite biti, jesu li moje potrebe zadovoljene. Svaki dan si postavljajte ta pitanja i ostanite čvrsto na zemlji. Jedan od najčešćih uzroka stresa je nastojanje da živimo život koji nije u skladu s onim tko smo i što smo. Kako biste se opustili družite se s ljudima koji vas raduju i bavite s aktivnostima koje vas usrećuju.
19. Meditacija - uzmite si svaki da barem pet minuta i potpuno se isključite.
20. Pronađite svoju duhovnost - brojne studije su pokazale da ljudi koji se druže sa zajednicom u  crkvi, hramu, sinagogi ili džamiji dulje žive, bolje se osjećaju i zdraviji su.
21. Veze s ljudima - čvrsta povezanost s obitelji, prijateljima i zajednicom smanjuje tjeskobu i stres, dva ključna uzročnika srčanog udara.
22. Vitamin D i riblje ulje - ovo su jedini nadomjesci prehrani koji nikada nisu davali kontroverzne rezultate u brojnim studijama o korisnosti - zdravi su i točka.
23. Partner - učinite nešto slatko, simpatično ili korisno za vašeg partnera. Studije pokazuju da su sretne veze sjajan obrambeni sustav koji štiti od stresa, nervoze i bolesti. Važno je da budete sretni u vezi ili braku. Ako se živcirate i strahujete ili se često svađate, razina adrenalina u krvi će vam porasti a time automatski i krvni tlak - to nije dobro.
24. Tamna čokolada - priuštite si ju. Ona sadrži flavonoide koji će učiniti vaše arterije elastičnijima.
25. Dim cigarete - ako ste pušač, sumnjamo da ćete nas poslušati kad kažemo da prestanete. No, ako niste aktivan pušač, nemojte biti ni pasivan pušač i srce će vam zahvaliti. Ako vam kolege ili članovi obitelji zapale cigaretu, to ne znači da i vi morate udisati štetni dim. Jednostavno se sklonite.
26. Banane - jedite ih kako biste snizili krvni tlak.
27. Šećer - oni koji piju više od dva gazirana soka na dan ne čine si dobro. Bolje popiti vodu nego pića sa štetnim šećerom.
28. Smijte se samima sebi - smijeh nije zamjena za vježbanje i zdravu ishranu, no, svakako će vam pomoći da se opustite i budete zdraviji.  Brojne studije su pokazale da osobe koje vole humor i smijeh imaju manje kardiovaskularnih problema