Kako temperature rastu, raste i čest i neugodan problem - oticanje nogu. Ako ste primijetili da su vam se stopala udvostručila dok ste bili vani na vrućini, niste jedini, piše Dan Everson Podiatry.

Zbog čega otiču noge?

Oticanje nogu često nastaje zbog stanja koja su lako prepoznatljiva i obično nisu ozbiljna, poput manjih ozljeda, uganuća, ili produljenog stajanja i sjedenja. No, ponekad može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, poput srčanih bolesti ili prisutnosti ugruška.

Ovo su neki od razloga zbog čega noge mogu oticati:

• Zadržavanje tekućine (edem): Najčešći uzrok oticanja nogu, često zbog dugotrajnog stajanja ili sjedenja, osobito u vrućim uvjetima.
• Trudnoća: Povećan pritisak na vene u zdjelici i donjem dijelu trbuha može dovesti do zadržavanja tekućine i oticanja nogu.
• Srčane bolesti: Srce ne pumpa krv učinkovito, što može uzrokovati zadržavanje tekućine u nogama.
• Problemi s bubrezima ili jetrom: Poremećaji u radu ovih organa mogu utjecati na ravnotežu tekućina u tijelu, što može rezultirati oticanjem.
• Duboka venska tromboza (DVT): Nastanak krvnog ugruška u dubokim venama nogu može izazvati bolno oticanje, crvenilo i osjećaj topline u zahvaćenom području.
• Ozljede i uganuća: Manje ozljede, poput uganuća ili istegnuća, mogu izazvati lokalizirano oticanje kao odgovor tijela na upalu.
• Upale: Upalni procesi u zglobovima ili tkivima, poput artritisa ili infekcija, mogu uzrokovati oticanje nogu.

Kako spriječiti oticanje nogu ljeti?

Postoji nekoliko strategija koje možete primijeniti kako biste spriječili ili smanjili oticanje nogu.

Izbjegavajte vrućinu kada je to moguće

Ako vam noge obično otiču po toplom vremenu, pokušajte se rashladiti. Sjedite u hlad ili ostanite u klimatiziranim prostorijama kad god je to moguće. Za hlađenje koristite mali ventilator. Nanesite sprej za hlađenje na stopala i noge. Izbjegavajte prevruće kupke, tuševe i saune. Na kraju tuširanja isperite noge hladnom vodom kako biste pospješili cirkulaciju.

Pazite što jedete

Kako biste smanjili mogućnost otečenih stopala, nogu i gležnjeva, konzumirajte hranu s niskim udjelom natrija poput laganih variva, juha i salata. Također, pokušajte se kloniti ultraprerađene hrane koja obično ima visok sadržaj soli

Povećajte unos vode

Možda se čini kontraintuitivnim, ali pijenje više vode zapravo može spriječiti oticanje jer održava tijelo hidriranim i pomaže mu da izbaci višak soli.

Udobna obuća

Nošenje udobnih cipela koje pružaju dobru potporu i koje su izrađene od prozračnog materijala može uvelike pomoći u sprečavanju oticanja stopala.

Redovita tjelovježba

Redovito vježbanje poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla može poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti nakupljanje tekućine u nogama.

Podizanje stopala

Kad god je moguće, podignite stopala iznad razine srca. To pomaže u smanjenju pritiska na vene u nogama i stopalima te potiče drenažu tekućine.

Uzimajte magnezij

Razmislite o uzimanju dnevne doze magnezija jer 200 miligrama tog dodatka prehrani može pomoći u održavanju razine hidratacije koja će pomoći u ublažavanju oteklina. Ipak, prvo se obratite svom liječniku ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.