Dakle, kao što dobro znamo, vlakna su vrlo važna za redovito obavljanje nužde, a jedan od najboljih načina kako unijeti vlakna u organizam jest prehranom. Dijetetičarke Annette Snyder i Amy Pendleton Kay izdvojile su jednu najbolju vrstu orašastih plodova koja će osigurati da redovito imate stolicu i spriječiti probleme sa zatvorom.

Kao najbolju vrstu orašastih plodova, dijetetičarke su izdvojile bademe te otkrile tri razloga zašto bismo ih trebali uključiti u prehranu kako ne bismo imali problema sa zatvorom.

Bogati su vlakana - osim što sadrže magnezij, bademi su i izvrstan izvor vlakana. Dijetetičarka Kay ističe da je "hrana s vlaknima važna jer pomaže omekšati stolicu i povećava učestalost pražnjenja crijeva, što dovodi do poboljšanja problema onih koji pate od zatvora." Ovi orašasti plodovi sadrže topiva i netopiva vlakna. Svaka od ovih vrsta vlakana ključna je za normalno funkcioniranje crijeva, a time i za redovito obavljanje nužde. 

Dobar izvor magnezija - magnezij je važan mineral iz više razloga, a izvrstan je i za ublažavanje problema sa zatvorom. "Vlakna, magnezij i drugi antioksidansi koji se nalaze u bademima mogu pomoći u promicanju bolje probave i zdravog crijevnog mikrobioma. Zdrava crijevna flora s nizom dobrih bakterija utječe na bolju probavu u cjelini, što pomaže u sprječavanju kroničnog zatvora", ističe dijetetičarka Amy Pendleton Kay.

Sadrže visok udio zdravih masti - konzumiranje zdravih masti također može pomoći s dobrom probavom, slažu se dijetetičari. Snyder objašnjava da "masnoće u prehrani mogu pomoći u ublažavanju zatvora povećanjem snage mišićnih kontrakcija koje guraju fekalnu tvar i stimuliraju debelo crijevo da pokrene pražnjenje crijeva". Zdrave masti u kombinaciji s vlaknima pomažu u održavanju zaštitnih crijevnih bakterija, prenosi Eating Well. 

Ukratko, jedite štogod orašasto za doručak kako bi mogli što prije do WC-a ;)