Dobre navike mogu očuvati zdravlje mozga, dok loše navike, logično, mogu imati negativan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života. Jedna od najštetnijih navika za mozak je prekomjerno gledanje u ekran, no postoje praktični načini kako smanjiti vrijeme provedeno pred ekranom i uvesti zdravije rutine.

"Prestanite buljiti u ekrane", upozorava dr. Dao. Prekomjerno gledanje u ekran izaziva povećano lučenje dopamina u mozgu, stvarajući osjećaj ugode koji može dovesti do ovisnosti.

"Istraživanja pokazuju da višak vremena provedenog pred ekranom kod mladih može povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti, poput demencije, moždanog udara ili Parkinsonove bolesti", dodaje neurologinja. Također, svjetlost ekrana narušava san utječući na cirkadijalni ritam i oslobađanje melatonina.

Dr. Dao preporučuje jednostavne korake za smanjenje korištenja ekrana: "Prvih 30 minuta nakon buđenja izbjegavajte mobitele i posvetite se vježbanju, meditaciji ili čitanju." Također, možemo uvesti kratke pauze od ekrana tijekom dana. Osim toga, isključivanje obavijesti može nam pomoći da se lakše odmaknemo od uređaja.

Manje vremena pred ekranom oslobađa prostor za aktivnosti koje poboljšavaju zdravlje mozga.

"Mozak, poput mišića, treba vježbu za poboljšanje funkcije i pamćenja. Dakle, preporučujem redovitu fizičku aktivnost, kvalitetan san, rješavanje zagonetki i učenje novih vještina kako biste osnažili kognitivne sposobnosti i očuvali zdravlje mozga", zaključila je dr. Mao.