Za razliku od nekih životinjskih proteina, biljni često sadrže manje zasićenih masti i kolesterola, a bogati su esencijalnim nutrijentima poput vlakana, antioksidansa i zdravih masti.

Dobivanje na težini i povećani rizik od srčanih bolesti u velikoj su mjeri povezani s lošim prehrambenim navikama, ali dodavanje biljnih proteina može pomoći u regulaciji kolesterola, kontroli šećera u krvi i podržati zdravoj tjelesnoj masi. Skupina stručnjaka za SheFinds izdvojila je koje su to vrste biljnih proteina koje bi trebali jesti nekoliko puta tjedno.

Kvinoja - kvinoja je zdrava, cjelovita žitarica i odličan izvor proteina. Osim toga, bogata je tim makronutrijentom, vlaknima i antioksidansima. Izvrsna je za regulaciju razine šećera u krvi i kolesterola te poboljšava zdravlje srca. "Kvinoja je korisna za zdravlje srca jer poboljšava razinu šećera u krvi i kolesterola, što rezultira čistim arterijama", ističe nutricionistica Monelle Burrus.

Leća - leća je odličan izbor za očuvanje zdravlja srca, dok istovremeno pomaže u smanjenju viška kilograma. Bogata je vlaknima i ima važnu ulogu u održavanju zdravlja srca jer pomaže u regulaciji razine kolesterola, što je čest problem kako starimo. Osim toga, njihova bogata vlaknasta struktura pomaže u regulaciji probave, promovira redovitost i ublažava probavne smetnje koje su česte u starijim godinama.

Orašasti plodovi - bogati zdravim mastima za srce, vlaknima i antioksidansima, orašasti plodovi povezuju se s nižim rizikom od srčanih bolesti, piše SheFinds. Mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u orašastim plodovima pomažu u smanjenju razine LDL kolesterola te pozitivno utječu na zdravlje srca. Sadržaj vlakana u orašastim plodovima podržava zdravlje probave jer pomaže u pravilnoj probavi i sprječava opstipaciju. "Orašasti plodovi izvrstan su izvor nerazgradivih vlakana i zdravih masti. Važno je jesti samo jednu ili dvije šake orašastih plodova dnevno jer su vrlo kalorični", tvrdi dijetetičar Jesse Feder. Korisne masti i vlakna u orašastim plodovima učinkovito smanjuju štetne razine kolesterola, dok povećavaju korisne razine, čime smanjuju rizik od blokade arterija i poboljšavaju zdravlje srca. 

Slanutak - još jedna superhrana bogata nutrijentima, koja može pomoći u održavanju zdravlja srca, je slanutak. Ova mahunarka je puna proteina, vlakana i folata te je odlična za zdravlje srca i kontrolu tjelesne mase. "Jedenje mahunarki četiri puta tjedno ili više povezano je s 22-postotnim manjim rizikom od razvoja koronarne srčane bolesti u odnosu na konzumaciju mahunarki manje od jednom tjedno", pojašnjava dijetetičarka Mackenzie Burgess za SheFinds.

Stoga, sad znate što bi trebali jesti...