U nastavku donosimo sedam namirnica koje možete jesti u velikim količinama, a istovremeno uspješno gubiti kilograme.

Brokula - brokula je mnogima omiljeno povrće, a ima samo 31 kaloriju po šalici te obiluje vlaknima i tvarima koje mogu pomoći u borbi protiv upala i nekih vrsta raka. "Možete je kuhati, peći, pržiti na zraku ili usitniti u obliku 'riže' i dodati u razna jela", zaključuje Hardy za Eating Well.

Gljive - bilo da su sirove ili termički obrađene, gljive imaju nizak kalorijski sadržaj (oko 15 kalorija po šalici) i bogate su vitaminima B i spojevima koji mogu smanjiti upale, piše Eating Well. "Šampinjone možete koristiti umjesto peciva, a sirove gljive kao dodatak humusu ili namazu od graha", savjetuje Enright.

Grejp - iako su grejp dijete iz prošlosti bile pretjerane, ova voćka i dalje ima svoju vrijednost u uravnoteženoj prehrani. Ima 69 kalorija po šalici, a sadrži 92 posto vode i 2.5 grama vlakana. Enright preporučuje: "Uparite polovicu grejpa s kuhanim jajem ili svježim sirom i pospite chia sjemenkama za zasitan doručak".

Jagode - jagode su odličan izbor ako žudite za nečim slatkim, a želite ostati unutar kalorijskog limita. Imaju samo 49 kalorija po šalici, bogate su vlaknima, vodom i vitaminom C te mogu pomoći kod upala i reguliranja razine kolesterola. "Probajte ih narezane u salatama, uz zobene pahuljice ili zamrznute s malo cimeta i šećera", preporučuje Hardy.

Krastavci - krastavci imaju samo 15 kalorija po šalici te su zbog visokog udjela vode idealni kao međuobrok. S time se slaže i nutricionistica Mandy Enright koja savjetuje: "Narežite ih na štapiće, pospite začinima i poslužite uz humus ili grčki jogurt. Možete ih koristiti i umjesto kruha za bruschette".

Lisnato povrće - lisnato povrće poput kelja, špinata i rikule sadrži vrlo malo kalorija, a iznimno je bogato vitaminima A, C, K, folatom i željezom. Primjerice, šalica kelja ima samo sedam kalorija. Nutricionistica ističe da lisnato povrće možete konzumirati "sirovo, u obliku čipsa ili lagano pirjano uz ručak".

Dakle, ima dobre hrane....