Magnezij je postao apsolutni hit na društvenim mrežama i jedan od najprodavanijih dodataka prehrani. Mnogi ga uzimaju svakodnevno kako bi ublažili stres, poboljšali san, riješili se grčeva u mišićima i podigli razinu energije. Iako je ovaj mineral esencijalan za više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, s njim je itekako moguće pretjerati. Unos prevelikih količina magnezija putem suplemenata može dovesti do stanja koje se naziva hipermagnezemija. Dok višak magnezija iz hrane ne predstavlja rizik jer ga bubrezi prirodno filtriraju, predoziranje dodacima prehrani može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Prvi i najčešći simptomi: probavne smetnje i grčevi

Kada u organizam unesete dozu magnezija koja prelazi preporučene granice, prvi alarm koji će tijelo aktivirati javlja se u probavnom traktu. Najčešći rani simptomi su akutni proljev, mučnina i grčevi u trbuhu. Određeni oblici ovog minerala, poput magnezijeva oksida ili citrata, djeluju laksativno jer privlače vodu u crijeva i ubrzavaju njihovo pražnjenje. Primijetite li vodenastu stolicu ubrzo nakon uzimanja kapsula ili šumećih tableta, to je jasan znak da je vaša doza previsoka.

Umjereno predoziranje: pad tlaka, umor i crvenilo u licu

Ako ignorirate prve probavne smetnje i nastavite s visokim unosom, razina minerala u krvi nastavlja rasti. U ovoj fazi javljaju se neurološki i kardiovaskularni simptomi. Možete osjetiti izraženu slabost u mišićima, kronični umor, vrtoglavicu i zbunjenost. Magnezij opušta krvne žile, pa njegov višak uzrokuje nagli pad krvnog tlaka (hipotenziju) i karakteristično crvenilo te osjećaj topline u licu. Također, javljaju se i neobični problemi poput otežanog pražnjenja mokraćnog mjehura jer mineral opušta mišiće mjehura.

Teške komplikacije: kada previše magnezija ugrožava život

Izuzetno visoke doze suplemenata, osobito kod osoba koje imaju oslabljenu funkciju bubrega, mogu uzrokovati teška trovanja. Bubrezi su ključni za izlučivanje viška minerala, pa kronični bolesnici moraju biti na posebnom oprezu. U najtežim slučajevima hipermagnezemije dolazi do usporenog rada srca (bradikardije), poremećaja srčanog ritma, otežanog disanja pa čak i srčanog zastoja. Zbog toga se visoke doze nikada ne bi smjele uzimati na svoju ruku.

Siguran unos i preporuke za suplementaciju

Za većinu zdravih odraslih osoba, važno je obratiti pažnju na preporučene dnevne količine magnezija koje se odnose na ukupan unos iz hrane i dodataka prehrani. Kada se magnezij unosi isključivo putem dodataka prehrani, važno je biti svjestan gornje granice koju preporučuju zdravstvene smjernice kako bi se izbjegle neželjene nuspojave. Sve doze iznad te granice smatraju se terapeutskim i smiju se uzimati jedino uz preporuku i nadzor liječnika, primjerice kod određenih zdravstvenih stanja.

Prije nego što posegnete za novom bočicom suplemenata, provjerite deklaraciju i izračunajte svoj ukupni dnevni unos kako biste izbjegli neželjene nuspojave.