Ljetni mjeseci donose sunce, visoke temperature i dulje dane, što mnogi koriste za odmor, putovanja i aktivnosti na otvorenom. No, upravo ljeto može predstavljati i brojne izazove za zdravlje ako ne poduzmemo određene mjere opreza. U nastavku donosimo nekoliko važnih savjeta kako se najbolje zaštititi i očuvati zdravlje tijekom ljeta.

Zaštita od sunca

Jedna od najvažnijih stvari ljeti je pravilna zaštita od štetnog UV zračenja. Dugotrajno izlaganje suncu bez zaštite može dovesti do opeklina, ubrzanog starenja kože pa čak i raka kože. Stoga je važno koristiti kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (najmanje SPF 30), nositi laganu, svijetlu odjeću koja prekriva kožu, te šešire i sunčane naočale koje štite lice i oči. Izlaganje suncu treba izbjegavati između 10 i 16 sati kada je UV zračenje najjače.

Hidratacija i prehrana

Tijekom vrućina tijelo gubi više tekućine putem znojenja, pa je vrlo važno unositi dovoljno vode - preporučuje se barem 2 do 3 litre dnevno, a i više ako ste fizički aktivni. Alkohol i kofein treba konzumirati umjereno jer dodatno dehidriraju tijelo. Preporučuje se i lagana prehrana bogata voćem i povrćem koje je prirodno bogato vodom, poput lubenice, krastavaca, rajčica i naranči.

Zaštita od toplinskog udara

Toplinski udar ozbiljno je zdravstveno stanje koje može nastati zbog pretjeranog izlaganja visokoj temperaturi. Simptomi uključuju vrtoglavicu, mučninu, ubrzan puls, zbunjenost i gubitak svijesti. Da biste to spriječili, boravite u hladu ili klimatiziranim prostorima, izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom najtoplijeg dijela dana, te nosite prozračnu i laganu odjeću.

Sigurnost na vodi

Ljeto često provodimo uz more, jezera ili bazene. Pridržavanje osnovnih pravila sigurnosti može spriječiti nesreće. Ne ulazite u vodu odmah nakon jela, ne skačite na nepoznatim mjestima i uvijek pazite na djecu u blizini vode. Ako ne znate plivati, koristite pomagala poput rukavica ili prsluka i plivajte u prisustvu drugih.

Zaštita od insekata

Topli mjeseci znače i više komaraca, krpelja i osa. Koristite repelente, nosite odjeću koja prekriva tijelo u prirodi, a nakon boravka u šumi ili visokoj travi pregledajte tijelo i kosu zbog mogućih ugriza krpelja.

Uživajte u ljetu, ali ne zaboravite - sigurnost i zdravlje uvijek trebaju biti na prvom mjestu. Pravilna priprema i svijest o rizicima osiguravaju bezbrižno i ugodno ljeto za vas i vaše najmilije.