Prema riječima nutricionistica i dijetetičarki Nicole Goodrich i Blance Garcije te savjetnika za mršavljenje i prehranu Abdullaha Shubayra, određene navike prije spavanja mogu ozbiljno usporiti ili potpuno zaustaviti napredak u mršavljenju. Evo koje su navike izdvojili kao najčešće pogreške koje mogu poremetiti ravnotežu hormona, potaknuti prejedanje i otežati sagorijevanje masti.

Korištenje ekrana prije spavanja - iako se može činiti bezazlenim, pregledavanje društvenih mreža ili slanje poruka prije spavanja može ozbiljno narušiti kvalitetu sna. "Vrijeme provedeno pred ekranom može poremetiti san i držati vas budnima duže nego što ste planirali", upozorava Shubayr. Savjetuje da 30 minuta prije spavanja provedemo bez ikakvih ekrana, kako bismo bolje zaspali. Goodrich se slaže i ističe da tijelu treba 7 do 9 sati sna ne samo za odmor, već i za regulaciju apetita: "Društvene mreže i ekrani nas drže budnima upravo kad bismo trebali odmarati."

Nedostatak sna - prema Shubayru, preskakanje sna može sabotirati trud jer potiče želju za nezdravom hranom i prejedanjem sljedeći dan. "Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći kako biste održali optimalan rad metabolizma", savjetuje za SheFinds. Garcia dodaje: "Većina ljudi ne zna da se debljanje može dogoditi i zbog manjka sna." Nedostatak odmora uzrokuje stres koji aktivira hormone povezane s nakupljanjem masnoća. Garcia preporučuje prehranu bogatu vlaknima za večeru jer "vlakna pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom noći i olakšavaju probavu." Kvalitetan san, uz zdravu prehranu i redovitu fizičku aktivnost, ključan je za zdravo mršavljenje.

Neredoviti obroci prije spavanja - prema Goodrich, nedosljedni večernji obroci otežavaju tijelu prilagodbu i mogu poremetiti ritam gladi. "Ako je prošlo 4-5 sati od večere, a odlazimo na spavanje, vjerojatno ćemo ponovno ogladnjeti", upozorava. Ističe važnost rutine spavanja i predlaže 12-satni noćni post (npr. od 19:00h do 07:00h) kao jednostavan način za poticanje sagorijevanja masti. "Tijekom posta dolazi do smanjenja inzulina, što potiče gubitak masnoće", kaže Goodrich. Shubayr dodaje: "Važno je dati tijelu dovoljno vremena za probavu prije spavanja, zato pokušajte jesti barem dva sata prije nego što legnete."

Dakle, slušajte savjete ;)