Nedostatak vitamina B12 je česta pojava, no ako se ne tretira pravilno može prouzročiti opasne probleme. Postoje određeni pokazatelji pomoću kojih možete vidjeti patite li i vi od ovog problema, a donosimo ih u nastavku. 

Blijeda koža na licu jedan je od dobrih pokazatelja nedostatka vitamina B12. Uz to, osoba još može osjetiti bol u licu, a obično se pojavljuje samo na jednoj strani. Može biti riječ o tupoj boli, a najčešće se pojavljuje na obraznoj kosti ispod oka. Također, bol se može osjetiti i na području čela i to kao da se kreće od lubanje prema licu do nosa ili oka. 

Uz simptome koji se javljaju na licu, pokazatelji nedostatka vitamina su još i:

• osjećaj slabosti, umora i nepromišljenosti
• jače lupanje srca i kratkoća daha
• glatki jezik 
• zatvor, proljev, gubitak apetita, plinovi 
• problemi sa živcima kao ukočenost ili trnci
• gubitak vida
• mentalni problemi, uključujući depresiju, gubitak pamćenja ili promjene u ponašanju 

Vitamin B12 umnogome doprinosi našem organizmu, od izgradnje našeg DNA pa do stvaranja crvenih krvnih stanica. Potreban je i za održavanje živčanog tkiva i funkcije mozga.

Neke od namirnica kojima možete nadoknaditi nedostatak vitamina B12 su: 

• govedina, jetra ili piletina 
• ribe i školjke 
• žitarice 
• mlijeko s niskim postotkom masnoće
• jaja