S godinama prirodno gubimo snagu, fleksibilnost i opseg pokreta, što može rezultirati ukočenošću, nelagodom pa čak i većim rizikom od ozljeda. Stoga je održavanje mobilnosti ključno za dugoročno oslobađanje od boli i cjelokupnu dugovječnost.

Ako pitate bilo kojeg stručnjaka za fitness koji je najbolji način istezanja za očuvanje mladosti tijela, preporučit će vam pokret koji aktivira cijelo tijelo, poboljšava mobilnost, aktivira brojne mišićne skupine i pomaže vam da ostanete u vrhunskoj kondiciji čak i kad starite.

Kako izvesti najbolje istezanje?

1. Započnite u položaju planka. Ruke držite točno ispod ramena, a tijelo u ravnoj liniji od glave do peta.

2. Koraknite desnom nogom naprijed i postavite je izvan desne ruke, čime formirate dubok iskorak. Pazite da vam prednje koljeno ostane iznad gležnja.

3. Podignite desnu ruku prema gore dok istodobno okrećete trup udesno. Pogled usmjerite prema ispruženoj ruci. Time dodatno poboljšavate pokretljivost kralježnice.

4. Spustite desnu ruku natrag na pod i postavite je na unutarnju stranu prednje noge.

5. Ispravite prednju nogu tako da lagano pomaknete težinu unatrag. Ovime se isteže stražnja loža. Držite položaj oko deset sekundi, a zatim se vratite u iskorak.

6. Vratite desnu nogu u početni položaj planka te ponovite istezanje s lijeve strane.

"Osim što ćete se nakon ovog istezanja osjećati fantastično, znanstvena istraživanja pokazuju da je dinamičko istezanje učinkovitije od statičkoga za povećanje fleksibilnosti i pripremu mišića za vježbanje", tvrdi Fata-Chan.