« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 1 mjesec i 17 dana
SAVJETI

Jutro je sjajno za vježbanje

Studija koja je obuhvatila muškarce koji žive sjedilačkim životom i umjereno su biciklirali u okviru istraživanja pokazuje da učinak vježbanja na vaše zdravlje ovisi o tome jedete li i kada

Ako vježbate, radite to ujutro
Ako vježbate, radite to ujutro (Arhiva)
Više o

vježbanje

,

jutarnje vježbanje

Vježbanje na prazan želudac moglo bi pojačati koristi za zdravlje koje nose fizičke aktivnosti, prema istraživanju o vezama vremena obroka i metaboličkog zdravlja s vježbanjem, prenosi New York Times.

Naime, biciklisti koji su pedalirali na prazan želudac potrošili su dvostruko više masti u odnosu na one koji su prije sjedanja na bicikl prvo popili energetski napitak poput shakea, pokazalo je britansko istraživanje.

Studija koja je obuhvatila muškarce koji žive sjedilačkim životom i umjereno su biciklirali u okviru istraživanja pokazuje da učinak vježbanja na vaše zdravlje ovisi o tome jedete li i kada.

Općenito svako vježbanje poboljšava vaše zdravlje. No, nedavno istraživanje pokazuje da različiti ljudi na slične vježbe reagiraju drukčije. Čak i kad svi obave jednake vježbe nekima to više koristi ili izgube više na težini ili uspostave veću kontrolu nad šećerom u krvi.

Većina stručnjaka vjeruje da naša genetika, prehrana, fizička sprema, temperament i drugi aspekti naših života djeluju zajedno kako bi odredili kako naše tijelo reagira na vježbanje.

No neki znanstvenici posumnjali su da vrijeme obroka također igra ulogu. Mišići izloženi naporu trebaju gorivo uglavnom u obliku šećera ili masti.

Izvor toga goriva može biti naš zadnji obrok kad šećeri i masti iz njega stignu u krvotok ili masno tkivo odnosno šećeri koje je naše tijelo ranije 'uskladištilo'.

Uskladištene masnoće mogu biti problem ako takvog tkiva skupimo previše. Masni mišići ne reagiraju dobro na inzulin koji usmjerava šećer iz krvi u mišiće. Kao rezultat toga višak masnoća može pridonijeti rezistenciji inzulina, povišenom šećeru u krvi i povećanom riziku za dijabetes tip 2 te druga metabolička stanja.

Znanstvenici sa sveučilišta Bath u Engleskoj proučili su može li vrijeme obroka utjecati na to koliko se masnog tkiva sagori tijekom vježbanja što bi moglo objasniti zašto neki sagore više masnog tkiva tijekom vježbanja, a neki manje.

Istraživanjem je bilo obuhvaćeno 30 pretilih muškaraca koji žive sjedilačkim životom.

Nakon što su analizirali njihovu fizičku spremu i osjetljivost na inzulin podijelili su ih u tri skupine.

Prva je nastavila živjeti nepromijenjenim sjedilačkim načinom života, druge dvije počele su vježbati pod kontrolom tri puta tjedno vozeći sobni bicikl umjerenim tempom uz praćenje srčanog ritma i količine masnoća i šećera koje bi potrošili.

Jedna skupina dva sata prije vježbanja popila bi shake, a druga placebo napitak sličnog okusa koji nije imao nimalo kalorija, odnosno ta je skupina 'pedalirala' na prazan želudac ne znajući to.

Nakon vježbanja svaki ispitanik dobio bi suprotni napitak od onog prije vježbanja. Program je trajao šest tjedana.

Kao što je bilo za očekivati kod grupe koja je nastavila živjeti sjedilačkim životom ništa se nije promijenilo, dok su druge dvije skupine poboljšale svoju fizičku spremu i smanjile obujam struka, iako ih nije mnogo izgubilo na težini.

Utvrđeno je da su oni koji su pedalirali na prazan žaludac potrošili dvostruko više masnih zaliha od onih koji su popili kalorični napitak prije vježbanja. Svi su ispitanici potrošili otprilike istu količinu kalorija vježbajući no kad nisu prvo jeli više tih kalorija bilo je iz masnog tkiva.

Kod njih se uočiilo i veće poboljšanje u osjetljivosti inzulina.

Rezultati studije sugeriraju da se više može 'izvući' iz vježbanja bez jačanja njegova intenziteta ili trajanja ako to činite prije doručka, kaže profesor Javier Gonzalez sa sveučilišta Bath koji je objavio studiju čiji su rezultati objavljeni u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

11.02.2020. 09:01:00
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    armando
    11.02.2020. 10:03
    jkutro je najbolje za vjezbanje uvijek
  2. avatar
    Cranberry
    11.02.2020. 10:13
    Jutro :**** da slažem se :) najbolje ujutro otići na trčanje ako se može
  3. avatar
    armando
    11.02.2020. 10:13
    da ja cu poslije ustnju brzo hoidanje hocess mnom?:))
  4. avatar
    armando
    11.02.2020. 10:14
    zdravo je bavioi se sportom ibiti n zraku :*************
  5. avatar
    Cranberry
    11.02.2020. 10:18
    Mmmmmm to bih najradije od svega u šetnju sa tobom :******
  6. avatar
    armando
    11.02.2020. 10:20
    ja i i skupa popodne haha:********* tko se bavi sportom i seta zdrav je
  7. avatar
    Cranberry
    11.02.2020. 11:20
    Mmmmm hugsssssss danas će biti lijepo vrijeme
Novi komentar
nužno
nužno