Sjedeći pregib prema naprijed ili paschimottanasana ubraja se među najjednostavnije i najvažnije joga poze. Ako tijekom dana puno sjedite, ovo je prava poza za vas.

1. Sjednite na pod i ispružite noge prema naprijed gurajući pete što dalje od tijela. Leđa moraju biti ravna.

2. Udahnite i nagnite se prema naprijed iz zdjelice. Ispružite ruke i dlanovima obuhvatite stopala (ruke ne smiju biti savinute u laktovima). Ako je potrebno, možete lagano savinuti koljena.

3. Obratite pozornost na ramena koja moraju biti spuštena. Maksimalno izdužite gornji dio tijela, glavu držite gore.

4. Sa svakim uzdahom podignite i još malo zategnite gornji dio tijela. Sa svakim uzdahom se opustite. Na kraju spustite glavu i ostanite u pregibu 1-3 minute.

5. Podignite gornji dio tijela iz zdjelice, spuštajući trticu i polako ustanite.

Sve prednosti poze

- smiruje i pomaže u izbacivanju stresa
- proteže kralježnicu, ramena i zadnju ložu
- stimulira jetru, bubrege, jajnike i maternicu
- pospješuje probavu
- ublažava glavobolju i posljedice anksioznosti
- terapijski djeluje na visoki krvni tlak, neplodnost i nesanicu