Garland ili malasana poza vrlo je slična čučnju, a odlična je jer isteže gležnjeve, prepone i leđa. Istovremeno oblikuje mišiće trbuha i opušta donji dio leđa koji je tijekom dana opterećen dugotrajnim sjedenjem. Poza se ne preporučuje osobama koje imaju problema s koljenima.

Kako se spustiti u malasana pozu:

1. Čučnite, a stopala neka budu što bliže jedna drugome.

2. Raširite bedra, izdahnite i nagnite se prema naprijed, odnosno smjestite gornji dio tijela između bedara.

3. Težinu tijela prebacite na nožne prste, no pete pritom moraju ostati na tlu.

4. Prislonite laktove uz unutrašnje dijelove koljena i skupite dlanove.

5. Možete ostati u navedenom položaju (kao na slici) ili otići korak dalje (kao u videu): spustite gornji dio tijela, ispružite ruke prema naprijed te ih razdvojite prema suprotnim stranama tako da pazuh dodiruje potkoljenice. Skupite i podignite pete, spustite glavu, a ruke položite ispod tijela.

6. Zadržite položaj 30-60 sekundi, potom izdahnite, ispružite noge i polako ustanite.