« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 4 dana i 20 sati
SAVJETI

Hrana za žene u menopauzi

Protein pomaže u održavanju mišićne mase, potiče metabolizam i povećava osjećaj sitosti

Dakle, ovo treba jesti ;)
Dakle, ovo treba jesti ;) (Arhiva)
Više o

hrana

,

žene

,

menopauza

ne postoji siguran način da se spriječe ove promjene, povećanje unosa proteina može biti učinkovit način da se protiv njih borimo. Savjetnica za prehranu i osobna trenerica Julie Powers objašnjava da je "unos adekvatne količine proteina ključan tijekom menopauze" te da protein pomaže u održavanju mišićne mase, potiče metabolizam i povećava osjećaj sitosti.

Dakle, ženama u menopauzi savjetuje se da češće jedu ove namirnice.

Divlji losos - divlji losos je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i mozga. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u smanjenju upale i podržati zdravlje kože, što je posebno korisno tijekom menopauze. "Divlji losos nije samo ukusan, već i izuzetno hranjiv, pružajući proteine koji su esencijalni za održavanje mišića i zdrav metabolizam," kaže Powers za SheFinds.

Grčki jogurt - grčki jogurt je bogat proteinima, gotovo dvostruko više nego obični jogurt, a također sadrži probiotike koji podržavaju funkciju probavnog sustava i metabolizam. Jedna porcija grčkog jogurta pruža oko 15 - 20 grama proteina. Powers preporučuje početak dana s grčkim jogurtom posutim bobicama i orašastim plodovima, kao što su bademi bogati magnezijem. Također je odlična opcija za užinu nakon treninga, u kombinaciji s voćem bogatim antioksidansima poput borovnica ili malina.

Jaja - iako cijene jaja mogu rasti, nema sumnje da su ona jedan od najboljih izvora proteina. Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, a također su bogata kolinom koji podržava zdravlje mozga. Powers napominje da jaja mogu pomoći u "ublažavanju kognitivnih promjena povezanih s menopauzom", kao što su magla u mozgu i promjene raspoloženja.

Leća - leća je izvrstan izvor biljnog proteina i vlakana, što je čini savršenom za stabilizaciju razine šećera u krvi i pružanje dugotrajne energije - dva ključna faktora za ublažavanje simptoma menopauze. Također je bogata željezom, što je posebno važno za žene u menopauzi. Powers savjetuje da leću dodajemo u juhe i variva za bogatiju teksturu i dodatne hranjive tvari.

Sve u svemu, od ovih namirnica se može iskombinirati stvarno razni obroci, prema tome - krenite ;)

14.03.2025. 15:01:00
Novi komentar
nužno
nužno