Skidanje kilograma može se napraviti na relativno jednostavan način - trebali bi jesti što više hrane bogate hranjivim tvarima. Hrana koja pruža proteine i vlakna mogla bi biti osobito korisna u upravljanju težinom.

Avokado - plod koji daje vlakna i korisne masti, kao i mnoge druge hranjive tvari. Može pomoći i u upravljanjanju težinom. Ljudi koji jedu avokado imaju zdraviju prehranu i konzumiraju manje šećera.

Bobičasti plodovi - jedna šalica malina ili kupina ima 8 grama vlakana, koja su povezana s upravljanjem tjelesnom težinom Mogu se dodati drugim jelima, kao što su zobena kaša, jogurt ili salate

Grahorice - mogu utjecati na gubitak težine zbog svog efekta sitosti, kao i sadržaja proteina i vlakana. Slično kao i zobena kaša, sadrže topljivo vlakno koje može usporiti probavu i apsorpciju

Jaja - u maloj studiji na muškarcima otriveno je da su obni kloji su jeli ajja za doručak jeli puno manje količine hrane u sljedećem obroku. Osjećaju su se manje gladni i bili su zadovoljniji do tri sata nakon doručka.

Križano povrće - brokula, cvjetač i kupus sadrže vlakna koja mogu biti korisna za gubitak težine. Jedna šalica kuhanih prokulica ima 6 g vlakana, što je 24% preporučenog dnevnog unosa

Orašasto voće - u velikoj studiji u Europi, otkriveno je da su ljudi koji su jeli najviše orašastog voća dobili manje kilograma tijekom petogodišnjeg razdoblja od ljudi koji nisu jeli ništa. Imali su i manji rizik od pretilosti

Zobena kaša - studija koja je uključivala 47 odraslih osoba promatrala je razlike u apetitu i sljedećem unosu obroka nakon pahuljice i žitarica za doručak. Zobene pahuljice puno su bolje prošle