Generalno, vježbanje i dodatna pažnja na držanje tijela dovoljna je da se olakša bol u leđima. No, svoj rizik možete smanjiti i pravilnim odabirom odgovoarajuće hrane. Određeni dokazi sugeriraju kako specifična hrana može ublažiti upale i bol u leđima, posebice onu koja je povezana s artritisom. Pogledajte koju hranu je poželjno konzumirati, a koju izbjegavati.

Što jesti?

• višnje. Jedna studija pokazala je da pijenje 0,35 litara soka od višanja dvaput dnevno u periodu od 8 dana, može reducirati bol u mišićima i napetost.

• maslinovo ulje

• konzervirani losos, sardine u salamuri ili maslinovom ulju, tuna, lanene sjemenke, orasi. Sve su to dobri izvori omega-3 masnih kiselina.

• biljne proteine (poput soje)

• voće i povrće svih boja (konzervirano ili smrznuto je također u redu, sve dok nije ušećereno ili zasoljeno)

• orašaste plodove svih vrsta

• zeleni čaj

• đumbir. Probajte dodati komadić nasjeckanog korijena u vruću vodu kako biste dobili čaj.

Što izbjegavati?

• određena biljna ulja poput kukuruznog, suncokretovog, mješanog

• margarin

• prerađena hrana

• hrana bogata zasićenim masnim kiselinama