Kao štop dobro znamo, loš san jedan od najvećih razloga zašto se mnogi od nas osjećaju iscrpljeno, zapravo postoji nekoliko drugih krivaca - a neki od njih počinju prije nego što izađete iz kuće.

Ni, bez obzira na sve okolnosti, upravo ste vi ti koji u potpunosti kontrolirate ove jutarnje navike.

Evo kako ih prevladati tako da se cijeli dan osjećate budno.

Jutarnji mobitel - barem jednom, nije vaš telefon kriv - problem je u tome što provodite dodatno vrijeme u krevetu. "Krevet je namijenjen jednoj glavnoj stvari: spavanju", kaže dr. Raj Dasgupta, suradnik Američke akademije za medicinu spavanja. "Ako ostanete u krevetu, to vašem umu daje osjećaj da je vrijeme za spavanje, a ne da započnete dan."

Ne pijete dovoljno tekućine nakon buđenja - postoji razlog zašto se budite sa neugodnim jutarnjim zadahom, a taj razlog je dehidracija. Dok spavate, vaše tijelo nastavlja upijati vodu koju ste popili tijekom dana. To znači da će (idealno) proći oko 8 sati bez dopunjavanja zaliha vode. Ako se ne rehidrirate, vaša će razina energije pasti. Istraživanje Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut pokazuje da vas čak i blaga dehidracija čini umornima i razdražljivima.

Slušate krivu glazbu - ako redovito posjećujete teretanu, velike su šanse da ne trčite na traci za trčanje bez glazbe - one koja vas ubrzava i pokreće. Isprobajte istu tehniku ​​za snalaženje kroz svoja jutra. Istraživanja pokazuju da je glazba najbolja za motivaciju da brže trčite ili, ustanete iz kreveta.

Stalno ste u zatvorenom prostoru - plavo svjetlo pomaže vam da se probudite jer smanjuje razinu hormona melatonina koji izaziva san, a najbolji izvor je sunce. To je zato što sunce također emitira vitamin D, koji je ključan za održavanje vaše razine energije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju manjak vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati sindrom kroničnog umora, a ispravljanje tog nedostatka vraća njihovu razinu energije u normalu.

Tuširate se prije spavanja - vruć, sparan tuš može opustiti vaše mišiće, ukloniti stres i... uspavati vas, zar ne? Zapravo, prema Dasgupti, radi suprotno. Iako se može činiti kontraintuitivnim koristiti topli, opuštajući tuš da se razbudite, to zaista djeluje. Kako tonete dublje u san, vaša središnja tjelesna temperatura pada na oko 15°C. Stoga je noćno tuširanje vrućom vodom nešto poput noćnog vježbanja. To nije dobra ideja jer povećava tjelesnu temperaturu, pa je potrebno više vremena da se ohladite i zaspite. 

Uređaj za praćenje sna - uređaji za praćenje tjelesne spremnosti izvrsni su u motiviranju da napravite nekoliko (ili nekoliko tisuća) koraka više dnevno, ali ako ih koristite i za praćenje sna, mogli biste se zapravo osjećati umornije, kaže Dasgupta. Nije da vam uređaj za praćenje ne može pomoći da bolje spavate, kaže on, već se većina ljudi probudi, pogleda svoj loš rezultat spavanja i odmah počne biti pod stresom.

Vježbate navečer - teško je izvući se iz kreveta i odmah uskočiti u odjeću za vježbanje, ali vaša jutarnja šetnja, trčanje ili vrijeme provedeno u teretani učinit će da se osjećate energičnije kako dan odmiče. Vježbanje bilo koje vrste preplavljuje vaše tijelo endorfinima za dobro raspoloženje, dok istovremeno dostavlja kisik i hranjive tvari vašim tkivima, prema klinici Mayo. Dodatni kisik u vašim tkivima znači da će vaše srce i pluća bolje raditi i dati vam više energije tijekom dana. Nemate vremena za sat vremena (ili čak 20 minuta) vježbanja? Brza šetnja oko kvarta ili 10 minuta istezanja mogu vam pomoći da se razbudite.

Znači, treba promijeniti par sitnica i budit ćete se svježi i odmorni, spremni za novi dan... nije teško, vjerujte!