Postoje mnogi uzroci za 'teška' jutra, a dobra je vijest da ih većinu možete spriječiti.

Jedete prije spavanja - ako pojedete neki slatki desert prije spavanja, možda će vam biti nemoguće zaspati. Stručnjak za spavanje, dr. Michael J. Breus, kaže da bi većini ljudi bilo bolje da se ograniče na 200-250 kalorija oko 30 minuta prije spavanja - idealna je mješavina cjelovitih ugljikohidrata i masti ili proteina.

Nekvalitetno spavanje - ako redovito spavate po osam sati, a budite se umorni, to je znak da ne spavate kvalitetno. Ljudi koji se često probude usred noći, vjerojatno neće provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor.

Manjak spavanja - ovo je najočitiji razlog zašto bi se ujutro mogli buditi umorni. Većina odraslih treba od 7-9 sati sna svaku noć i dok nekima može biti dovoljno i manje, to su rijetki slučajevi.

Pijete prije spavanja - istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može poremetiti faze dubokog sna. No prije nego alkohol zamijenite nekim drugim pićem, sjetite se da previše bilo koje tekućine prije spavanja može ometati vaš san jer ćete se vjerojatno morati probuditi usred noći kako biste otišli na WC.

Višak spavanje - niti druga krajnost nije dobra i iako ne postoji određen broj sati koji određuje kada ste spavali previše, neki od znakova da pretjerujete mogu biti osjećaj umora tijekom cijelog dana s razinom energije koja se naglo podigne kad padne noć, jutarnje glavobolje i 'mutan' osjećaj u glavi.