Uravnotežena prehrana igra veliku ulogu u mršavljenju, a nemasni izvori proteina posebno su korisni jer usporavaju apsorpciju glukoze i dulje nas drže sitima. Stručnjaci preporučuju nekoliko namirnica koje mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i podržati mršavljenje - evo popisa.

Grčki jogurt - grčki jogurt ima niži glikemijski indeks od većine drugih mliječnih proizvoda, što znači da uzrokuje sporiji porast šećera u krvi. "Grčki jogurt ima više proteina od običnog jogurta, što može poboljšati kontrolu glukoze i smanjiti apetit", objašnjava Nanavati i naglašava važnost izbora "nezaslađenih varijanti kako bi se izbjegli dodani šećeri".

Jaja - jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, pomažući u održavanju stabilne razine šećera. "Jaja pružaju proteine, zdrave masti i nutrijente poput kolina. Dokazano je da jaja smanjuju apetit i potiču mršavljenje, a kod dijabetičara imaju minimalan utjecaj na šećer u krvi kada se konzumiraju umjereno", objašnjava liječnik dr. Ralph Waldo.

Kvinoja - za razliku od prerađenih ugljikohidrata poput bijele riže, kvinoja nudi puno više koristi - sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina i bogata je vlaknima. Nutricionist Yasmin Ribeiro ističe da kvinoja "zasićuje i pomaže u regulaciji šećera u krvi", što je čini odličnim izborom za prehranu usmjerenu na zdravlje i mršavljenje.

Mahunarke - mahunarke su bogate proteinima i pomažu u usporavanju apsorpcije glukoze, što ih čini idealnim za osobe s predijabetesom. "Nemasni izvori proteina poput mahunarki mogu stabilizirati šećer u krvi usporavanjem pražnjenja želuca i smanjenjem glikemijskog učinka obroka", kaže nutricionistica i dijetetičarka Krutika Nanavati za SheFinds.

Dakle, sad znate što bi trebai jesti svaki dan u nekom od obroka... ;)