Temperature se konačno penju, a sunčani dani postaju učestaliji. Mnogi od nas pohrlit će u solarije kako bi dobili temeljnu boju i tako se pripremili na sunčanje. Međutim, postoji i zdraviji način pripreme kože, a sve počinje iznutra. 

Evo što bismo trebali unositi dok sunce nije doseglo vrhunac. 

Astaksantin - astaksantin također pripada karotenoidima i zapravo je crveni pigment koji se nalazi u živim organizmima. Najbogatija hrana astaksantinom su škampi, rakovi i jastozi. Njegova ključna funkckija je to da štiti od UV zračenja i tako onemogućuje otšećenje tkiva zbog sunčanja zbog čega lakše zadržavamo brončani ten.​

Beta karoten - beta karoten je prirodni pigment bez kojeg niti jedna preporuka za brončani ten ne može proći. Ovaj spoj najčešće se povezuje s mrkvom koja je bogata njime, ali nalazi se i u batatu, špinatu, crvenim paprikama i breskavama. Štiti kožu od štetnih UV zraka te dokazano ubrzava sposobnost kože da 'uhvati boju.'

Tekućine - unutarnja hidratacija je od izuzetnog značaja i niti jedna krema neće nadoknaditi hidrataciju kože bez dovoljno unosa tekućine. Pokušajte piti što više vode, prirodnih povrtnih sokova, kokosove vode ili biljnih čajeva. ​

Željezo - pobrinite se da dobivate dovoljno željeza. Nedostatak željeza uzrokuje umor, slabije kognitivne vještine i blijedu kožu. Željezo pomaže sa crvenim krvnim stanicama i opskirbljuje tijelo kisikom. Učinkovita apsorpcija željeza obvezna je kako bismo dobili imali lijepi ten. ​