« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 1 godinu i 2 mjeseca
SAVJETI

10 trikova za mršavljenje bez dijete

Ako primjenite ovih 10 trikova koji od vas ne traže ništa drugo osim da malo prilagodite svoje navike prehrane, kilogrami garantirano idu dolje

Jedite sve, ali zdravo
Jedite sve, ali zdravo (Shutterstock)
Više o

mršavljenje

,

trikovi

,

savjeti

,

mršavljenje bez dijete

Mršavljenje je jedan od najtraženijih pojmova na internetu, a obično uz to podrazumijevamo dijetu punu odricanja i vježbanje - no je li to stvarno potrebno?

Možda i ne, ako primjenite ovih 10 trikova koji od vas ne traže ništa drugo osim da malo prilagodite svoje navike prehrane.

Eksperimentirajte - dijete znaju biti monotone, a piletina se može naći na svakom meniju. Nije ni čudo što lako odustanete zbog dosadne hrane i istih okusa svaki dan. Eksperimentirajte sa začinima i pokušajte svaki tjedan probati neko novo povrće. Piletinu možete pripremiti s curryjem, a špinat možete upotpuniti orasima. Sve ovisi o vašoj kreativnosti!

Izbjegavajte "light" hranu - mlijeko s nižim udjelom masti, dijetne žitarice, djetne energetske pločice- sve to marketinške varke koje su puno nezdravije za vaš organizam. Najčešće su krcate umjetnim sladilima, dodanim šećerom i konzervansima. Odaberite normalan jogurt, slobodno kupite prirodan kikiriki maslac i jedite prave zobene pahuljice. Vaša će linija biti ljepša samim time što ćete unositi kvalitetnu hranu. 

Jedite prirodni šećer - pretjerana konzumacija šećera povezana je s mnogim zdravstvenim tegobama, ali i nakupljanjem kilograma. Prva stvar koji napravimo kada pokušavamo izgubiti kilograme je izbaciti šećer. Međutim, to nije tako lako i na putu 'tranzicije' konzumirajte šećer - ali samo prirodni iz voća, jogurta s borovnicama, a možete čak napraviti i zdravi voćni sladoled. 

Jedite svoju najdražu hranu, ali sa zdravim sastojcima - nemojte si uskraćivati svoju najdražu hranu zbog dijete, već jednostavno upotrijebite alternativne namirnice. Zdravi sladoled napravite od grčkog jogurta i banane, a postoji bezbroj recepata za zdrave kekse ili muffine. Umjesto brašna koristiti samljevene zobene pahuljice, a obični kakao zamijenite tamnom čokoladom.

Jedite u društvu, ali s mjerom - mnogi ljudi tvrde da im je najteže držati se dijete, kada su vani u društvu. S prijateljima najčešće vrijeme provodimo u kafićima ili restoranima, a unosimo kalorije kojih nismo svjesni. Ako večerate u restoranu, odaberite najbolje što možete. Birajte složene ugljikohidrate i nemasno meso. Priloge birajte pametno pa tako umjesto prženog krumpira naručite salatu. 

Kuhajte svoje obroke - većina se ljudi udeblja vani, a ne kod kuće. Krivci za to su upravo obroci u kantinama koji se pripremaju s mnogo masnoće. Priprema obroka može učiniti nevjerojatnu razliku. Možete zapakirati jela čak za cijeli tjedan pa umjesto da vani 'pokleknete' pred nezdravom hranom, jednostavno ponesite ručak za koji vam trebam maksialno 20 minuta ujutro. 

Pazite što pijete - voćni sokovi u pakiranjima nisu zdravu, ali su zato bogati šećerom. To se odnosi čak i na zdrave verzije smoothieja koje možete naručiti u kafićima. Voćne sokove konzumirajte samo ako ih vi sami napravite u blenderu kod kuće. Najbolje su opcije za hidriranje voda, biljni čajevi i voda s komadima voća. Naravno, kava ide bez silnih dodataka, takva je najbolja i najzdravija.

Slušajte svoje tijelo - ponekad doista niste gladni nego vam je dosadno ili vam treba pauza od posla i obveza. Nemojte pasti u tu 'zamku' i slušajte što vam vaš želudac govori. Kako bi izbjegli nepotrebne obroke pokušajte piti dovoljno tekućine i kada osjetite 'lažnu glad' popijte čašu vode ili limunade. 

Uvedite zdrave jutarnje rituale - većina nas ne može zamisliti jutro bez šalice kave ili capuccina. Međutim, u njima se znaju skrivati kalorije i šećer koji čini loše zdravlju i struku. Kravlje mlijeko zamijenite bademovim ili rižinim, a 'šećeraste' bombe poput frapuccina običnom kavom. 

Zalihe hrane su važne - nikada nemojte dopustiti da vam su vam frižider ili smočnica prazni. Ljudi često dođu s posla izgladnjeni, a ako nemaju ništa što mogu brzo pripremiti ili prigricnuti- posegnut će za onim najnezdravijim. U kuhinji uvijek nastojte imati posni sir, jogurt, razno voće, orašaste plodove i ostalu 'brzu' zdravu hranu. 

24.07.2018. 11:01:00
Novi komentar
nužno
nužno