Hranjive tvari i spojevi u određenim namirnicama mogu koristiti koži, pokazao je cijeli niz istraživanja. Također, hidratacija je važna za zdravlje kože kao i za ostatak tijela.

Dok vanjski proizvodi mogu pomoći u liječenju stanja poput akni, prehrana može imati izravnu ulogu u hranjenju kože i održavanju kože zdravom.

Evo koja je najbolja hrana za kožu:

Avokado - obiluje zdravim mastima i vitaminom E. Masti u avokadu su esencijalne masti, koje ljudi trebaju konzumirati jer ih tijelo ne može proizvesti.

Bademi - bogati su nezasićenim masnim kiselinama i oni su osobito dobar izvor vitamina E. Bogati su izvor antioksidansa i nezasićenih masnih kiselina koji mogu pomoći u promicanju zdrave kože i zato su odlična hrana za kožu.

Masna riba - neki ljudi s kožnim problemima drže se daleko od masne hrane. Međutim, važno je napomenuti da nisu sve masti iste. Haringe, sardine i losos bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje smanjuju oštećenja od ultraljubičastog (UV) zračenja i markera upale i imunosupresije u koži.  Masne ribe također daju vitamin E, važan antioksidans. Vitamin E štiti kožu od upale i štetnih slobodnih radikala.

Orasi - među najbogatijim izvorima omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina-  Održavanje ravnoteže između ove dvije masne kiseline je neophodno. Tipična zapadna dijeta sadrži prekomjerne razine omega-6 masti, koje mogu uzrokovati upalu i pogoršati upalne uvjete kože, kao što su ekcemi ili psorijaza.

Sjemenke lana - bogate su omega-3 masnom kiselinom koja se zove alfa-linolenska kiselina (ALA). Stavljanje sjemenki lana u smoothie ili na salatu može biti jednostavan način za dodavanje više omega-3 masti prehrani.

Sjemenke suncokreta - kao i orasi, sjemenke suncokreta bogate su zaštitnim masnim uljima. Prema podacima iz američkog Ministarstva poljoprivrede, sjemenke suncokreta također sadrže znatne količine cinka i vitamina E. Oba mogu pomoći u zaštiti stanica kože.

Soja - sadrži spojeve koji se nazivaju izoflavoni, koji mogu igrati važnu ulogu u zaštiti kože, posebno kod žena. Mogu imati značajniji učinak tijekom menopauze, kada smanjene razine estrogena uzrokuju smanjenje elastičnosti kože.

Maslinovo ulje - od svih ulja za kuhanje, maslinovo ulje može biti najzdraviji izbor za kožu. Prehrana bogata maslinovim uljem smanjuje efekte fotostarenja na kožu lica.

Tamna čokolada - kvalitetna čokolada s visokim sadržajem kakao također može pomoći u zaštiti kože jer je kakao bogat antioksidansima i mineralima koji imaju protuupalni učinak na kožu i zato je jedna od boljih hrana za kožu. 

Zeleni čaj - sadrži određene spojeve od kojih koža m ože imati koristi. Zeleni čaj je osobito bogat antioksidansima koji se nazivaju katehini, koji potiču protok krvi u kožu. Povećani protok krvi osigurava da stanice kože redovito primaju svježi kisik i hranjive tvari.